Введение 0:00 Урок для тех, кто считает, что не может похудеть из-за гормональных нарушений. Ведущий - доктор Регина, практикующий врач, терапевт, диетолог. Опыт работы с более чем 180 тысячами пациентов.
Осознанность и понимание процесса 1:10 Первый шаг к снижению веса - осознание процесса. Важно понимать, как образуется жир и как организм использует глюкозу. Начните с чистого листа, если у вас негативный опыт.
Процесс пищеварения 2:17 Еда - топливо для организма, глюкоза. Процесс начинается с ротовой полости, затем пища поступает в желудок и кишечник. Глюкоза всасывается в кровь и поступает в клетки, где используется как топливо.
Роль инсулина 3:45 Инсулин помогает клеткам усваивать глюкозу. Избыток глюкозы приводит к образованию жировых клеток. Жировые клетки откладываются в проблемных местах, формируя метаболический синдром.
Суточная энергетическая потребность 5:56 Организм нуждается в определенном количестве калорий для поддержания клеток. Формула учитывает уровень физической активности и пол. Пример: женщине весом 80 кг нужно 2500 ккал в день.
Баланс питательных веществ 8:05 Важно сбалансировать рацион по белкам, жирам и углеводам. Калькулятор на телефоне поможет рассчитать суточную потребность. Пример: 2500 ккал можно получить из полезных продуктов.
Заключение 9:59 Вопросы по теме можно задать в комментариях. Подписывайтесь на канал для получения подробных правил построения рациона. Будьте здоровы и осознанны в процессе снижения веса.
