Введение 0:00 Обсуждение преимуществ утренней рутины и её влияния на здоровье. Вопрос о сочетании утренней рутины с исламскими принципами. Представление эффективного мусульманского утреннего ритуала.
Вечерние ритуалы 0:33 Важность постоянного графика сна для качества сна и энергии. Молитва в мечети как сигнал для организма о завершении дня. Избегание использования телефона перед сном для сохранения циркадного ритма.
Подготовка ко сну 1:29 Влияние синего света от устройств на цикл сна-бодрствования. Использование свечи для создания более мягкого освещения. Чтение книги по самопомощи, Корана суры «аль-Мульк» и ведение дневника для расслабления.
Утренние ритуалы 3:07 Пробуждение в 3:30 для молитвы фадж. Совершение двух ракатов сунны дома перед молитвой фадж. Поминание Аллаха до восхода солнца как награда за молитву фадж.
Завтрак и солнечный свет 6:02 Приготовление завтрака с курицей, авокадо и яичной начинкой. Преимущества завтрака на свежем воздухе: воздействие солнечного света, улучшение концентрации и когнитивных способностей.
Физические упражнения и планирование 8:58 Лёгкие растяжки для улучшения кровообращения и подготовки к дню. Составление списка дел для расстановки приоритетов и управления временем. Снижение стресса через планирование дня.
Заключение 9:38 Подчёркивание важности планирования для продуктивности. Краткое напоминание о вечерних ритуалах: убрать телефон, взять книгу или дневник.
Утренние ритуалы 10:34 Прочитай сутан мук. Заведи будильник на день фейда. Молись на мерах, если сможешь. Читай Коран и совершай утренний кад до восхода солнца. Подожди 10 минут и соверши два раката.
