Введение 0:00 Наташа приветствует зрителей и предлагает тренировку для новичков в кардио и фитнесе. Тренировка состоит из базовых упражнений, которые помогут разогреть тело и привести мышцы в тонус.
Начало тренировки 0:26 Начинаем с бега на месте, держа спину прямой и пресс напряженным. Интенсивный ритм для максимального результата за 11 минут.
Упражнение "Мельница" 1:25 Ноги на ширине плеч, прямыми руками дотрагиваемся поочередно до носка противоположной ноги. Держим спину прямой, пресс и ягодицы напряженными.
Прыжки на скакалке 2:15 Выполняем прыжки на пятку, поддерживая интенсивный ритм. Работаем на максимальный результат за минимум времени.
Приставные шаги 3:16 Ноги на ширине плеч, полуприсед, выполняем приставные шаги, подключая ягодицы. Стараемся держать руки и пресс напряженными.
Облегченная версия джампинг джек 4:06 Широкие приставные шаги, поднимая прямые руки вверх. Держим руки и пресс напряженными, ускоряем сердцебиение.
Подъем коленей 5:57 Поднимаем по одному колену вверх, поднимая руки, будто держим палку. Подключаем пресс и прочувствуем работу рук.
Скручивания на пресс 6:56 Полуприсед с широкой постановкой ног, скручивание на пресс поочередно в стороны. Контролируем, чтобы колени не выходили за носки.
Скручивания с притяжением коленей 7:48 Скручивания, притягивая колени к противоположному локтю. Для усложнения упражнения можно завести ладони за голову.
Упражнение на правую ногу 8:46 Шаг назад, притягиваем правое колено к вытянутым рукам. Максимально задействуем пресс.
