Введение 0:00 Приветствие и анонс комплекса упражнений для шеи. Комплекс состоит из трех упражнений. Мини-комплекс лучше выполнять ежедневно, чем один раз в месяц.
Разогрев шеи 0:59 Разогрев затылочной области и трапеции. Потирание и пощипывание для улучшения циркуляции крови. Разогрев длится около одной минуты.
Первое упражнение - повороты головы 2:49 Повороты головы в стороны. Медленное выполнение без рывков. 10-15 повторений. Туловище остается неподвижным.
Второе упражнение - наклоны головы к плечам 5:29 Наклоны головы к левому и правому плечу. Плечи остаются неподвижными. 10-15 повторений. Можно использовать руки для лучшего растяжения.
Третье упражнение - локти 9:14 Поднятие локтей вверх и разведение в стороны. Кисти на плечах, локти смотрят вверх. 10-12 повторений. Корпус и голова остаются неподвижными.
Заключение 11:52 Упражнения укрепляют мышцы шеи. Рекомендуется выполнять ежедневно. Призыв подписаться на канал и поставить лайк. Пожелания успехов и здоровья.
