Введение в когнитивно-поведенческую терапию 0:00 Микаэль представляет канал "Гиперфокус" и тему видео - когнитивно-поведенческая терапия CBT. Видео посвящено ошибкам мышления, которые негативно влияют на людей, особенно с СДВГ.
Что такое когнитивные искажения 0:27 Когнитивные искажения - это внутренние ментальные фильтры, которые усугубляют страдания и тревогу. Мозг ищет кратчайший путь для обработки информации, что может приносить больше вреда, чем пользы.
Как справиться с ошибками мышления 1:21 В конце видео будет рассказано, как справиться с когнитивными искажениями. Сначала будут рассмотрены девять наиболее частых искажений у людей с СДВГ.
Игнорирование хорошего 1:29 Люди с СДВГ часто игнорируют хорошее и фокусируются на плохом. Примеры: одна ошибка на экзамене или один пропущенный гол в игре.
Утрирование 2:22 Люди преувеличивают проблемы, делая из мухи слона. Примеры: маленькое пятно на рубашке или невозможность увидеться с друзьями.
Гадание на кофейной гуще 2:32 Люди уверены в негативном будущем, не имея достаточной информации. Примеры: отказ на свидание или отсутствие гостей на вечеринке.
Чтение мыслей 2:59 Люди верят, что знают, о чем думают другие, без достаточной информации. Примеры: люди смотрят на вас и думают, что вы толстый или странный.
Вешаем ярлыки 3:35 Люди вешают на себя негативные ярлыки и считают их применимыми ко всему. Примеры: я лузер, поэтому мои видео скучные или я тугодум.
Высоченная планка 4:10 Люди требуют от себя идеальности во всем, что делают. Примеры: не получил пятерку на экзамене - полный лузер, не забил гол - бесполезный.
Самобичевание 4:34 Люди обвиняют себя во всем плохом, даже если не имеют к этому отношения. Примеры: плохое настроение девушки - моя вина, команда проиграла - я недостаточно болел.
Чувства равняются фактам 5:16 Люди верят, что если чувствуют что-то, то это правда. Примеры: чувствую себя плохим другом - я плохой друг, чувствую, что команда проигра
