Введение 0:03 Приветствие от преподавателя йоги Юли Пегасовой. Представление функциональной йоги для прокачки силы, выносливости и баланса. Подходит как для начинающих, так и для опытных йогов.
Начало практики 0:27 Начало с удобного положения со скрещенными ногами. Глубокий вдох, расправление плечевых суставов и межлопаточного пространства. Выдох для сброса напряжения и ожиданий от практики.
Прогиб и синхронизация 1:15 Прогиб поясничного отдела на вдохе. Синхронизация движения с дыханием для отслеживания ощущений в теле. Возвращение в центр и расслабление.
Раскрытие и вытягивание 2:33 Раскрытие рук в стороны и обнимание себя на выдохе. Вытягивание корпуса с усилием, синхронизация движения с дыханием. Расслабление и возвращение в центр.
Перекаты и вытяжение 4:21 Перекатывание со скрещенными ногами на коленные суставы. Вытяжение спины и круговое вытяжение корпуса. Расслабление шеи и повторение движения корпуса.
Поза стола и трицепс 6:07 Поза стола с вытяжением левой ноги и руки. Выжимание трицепса до упора на выдохе. Возвращение в исходное положение и расслабление.
Гибкая поза и расслабление 7:22 Переход в гибкую позу с коленкой около лица. Расслабление тела и возвращение в позу стола. Вытягивание правой руки и ноги для усиления линии.
Перекаты и боковая планка 10:50 Перекатывание на коленные суставы и выход в позу стола. Боковая планка с вытягиванием руки и ноги. Возвращение в центр и расслабление.
Скрутка и расслабление 14:51 Скрутка с вытягиванием верхней руки и ноги. Расслабление шеи и повторение движения корпуса. Возвращение в позу стола и планка.
Завершение 16:12 Переход в боковую планку и вытягивание руки и ноги. Уверенное стояние и расслабление. Завершение практики.
Введение в упражнение 17:26 Вдох и выдох, закрываем таз на одной линии. Почувствуйте силу ног и спины. Вдох и выдох, включаем динамику.
Скрутка и вытяжение 18:14 Переводим левую руку к передней стопе и уходим в скрутку. Тянемся ладонью к потолку, смотрим на пальцы. Вытягиваем тело, задерживаемся на выдохе.
Дыхание и расслабление 19:15 Дышим, двигаемся, вытягиваем тело. Мощный выдох расслабляет и помогает глубже вытянуться. Разворачиваем переднюю стопу на 45 градусов.
Поза ребенка и перекаты 20:05 Уходим в позу ребенка, расслабляем поясницу. Перекатываемся через скрещенные ноги, дорабатываем тело. Уходим в обратный стол, расслабляем голову и ягодицы.
Вытяжение суставов 21:22 Перекатываемся через круглую спину, тянем суставы. Вытягиваем активную стопу, меняем ноги. Тянем тазобедренный сустав, поднимаем стопу.
Свободная поза и расслабление 22:59 Займите свободную позу, раскиньте руки и ноги. Сделайте глубокий вдох, закройте глаза, сбросьте напряжение. Почувствуйте биение сердца и проделанную работу.
Завершение занятия 24:14 Не торопитесь, наслаждайтесь моментом. Подтяните коленные суставы, обнимите их. Расслабьтесь, оставайтесь на коврике, пишите комментарии.
