Важность физических упражнений для долголетия 0:00 Люди, которые способны замедлить потерю силы и мышечной массы, проживут дольше всех. Физические упражнения снижают смертность от любой причины на 50% в любой момент времени.
Сила хвата и долголетие 2:02 Сила хвата является хорошим показателем долголетия у пожилых людей. Потеря взрывной силы и мышечной массы с возрастом может привести к снижению качества жизни.
Важность упражнений для верхней и нижней частей тела 3:34 Для верхней части тела: подтягивания, гантели, подъемы. Для нижней части тела: подъемы, приседания, ходьба.
Рекомендации по упражнениям 6:53 Переход от отсутствия физических упражнений к трем часам в неделю снижает смертность на 50%. Эффективный способ - 90 минут кардиотренировок низкой интенсивности (быстрая ходьба).
