Введение и подготовка 0:05 Медитация для избавления от негативных эмоций и проработки травм. Найдите уединенное место и выберите удобную позу сидя или лежа. Закройте глаза и направьте внимание внутрь тела.
Осознанное дыхание 1:51 Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Дышите осознанно, замедляя каждый выдох. Постепенно вернитесь к естественному дыханию.
Исследование тела 3:25 Ощутите свою позу и пройдитесь вниманием по телу. Исследуйте свои ощущения, воспринимая их нейтрально. Назовите каждое ощущение, например, ком в горле или тяжесть в груди.
Определение чувств 6:33 Определите, какие чувства стоят за физическими ощущениями. Позвольте телу общаться с вами без осуждения. Примите и проживите эти чувства для их развития.
Принятие переживаний 8:53 Прислушайтесь к словам, стоящим за вашими переживаниями. Не подвергайте их цензуре. Позвольте себе быть с этими переживаниями, как с ветром или теплом.
Внутренний диалог 13:12 Представьте все переживания в образе внутреннего ребенка. Внутренний родитель становится любящим пространством для внутреннего ребенка. Позвольте внутреннему родителю поддержать внутреннего ребенка.
Завершение медитации 20:14 Сделайте глубокий вдох и выдох, отпуская опыт. Осознайте, как прошла практика и поблагодарите себя. Задайте себе вопросы о смысле переживаний и дальнейших шагах. Откройте глаза и выйдите из медитации с ощущением опоры и гармонии.
