Введение и цели тренировки 0:00 Приветствие от Тони, ведущей канала "Вильямина". Анонс эффективной тренировки на низ живота. План: жиросжигающее кардио и прокачка пресса. Призыв ставить лайки и писать комментарии.
Программы на сайте 0:56 Описание программ тренировок и питания на сайте "Вильямина". Программы на шесть недель и книга ПП рецептов. Марафоны похудения в онлайн-режиме.
Разминка и основные упражнения 1:51 Важность дефицита калорий для похудения живота. Упражнения на пресс для рельефа. Разминка: приседания с касанием носка.
Кардио упражнения 2:21 Бег захлестом голени. Шаги в планку с отжиманиями. Берпи и прыжок в планке. Серфинг: хлопок, поворот, прыжок, приседание.
Упражнения на пресс 7:13 Подъем таза. Ножницы. В-образное скручивание и разведение ног. Подъем и опускание ног. Скручивание и сгибание ноги. Упражнение "лягушка".
Завершение тренировки 13:04 Похвала за старания. Призыв к повторению тренировки. Напоминание о важности дефицита калорий. Прощание и приглашение на сайт для выбора программ.
