Введение в тему 0:00 Обсуждение мышц, мышечного тонуса и триггеров. Важность темы для массажистов, врачей, тренеров и людей с миофасциальным синдромом. Мышечный тонус как фон для формирования триггеров.
Анатомия мышц и сухожилий 1:01 Сухожильный аппарат Гольджи в сухожилиях. Мышечные веретена и их роль в регуляции тонуса. Гамма-нейроны и альфа-мотонейроны, их функции и различия.
Влияние на тонус 2:53 Вестибулярный аппарат и его влияние на тонус. Роль мозжечка и красных ядер в регуляции тонуса. Влияние бледного шара и ретикулярной формации на тонус.
Хронический стресс и тонус 5:21 Влияние хронического стресса на тонус. Примеры нарушений тонуса у людей с хроническим стрессом. Сложность изменения тонуса и примеры из практики.
Триггеры и их формирование 7:14 Триггеры как участки, которые не расслабляются. Влияние длительного сидения и эксцентрических упражнений на формирование триггеров. Примеры мышц, где часто формируются триггеры.
Формирование триггерных зон 10:06 Триггерные зоны образуются при максимальных сокращениях мышц без контроля техники. В триггерных зонах увеличивается количество ацетилхолина, что приводит к закислению и нарушению расслабления мышц. Дефицит АТФ и закисление способствуют поддержанию триггерных зон.
Влияние на капиллярное русло 12:04 Давление в капиллярах при сокращении мышц выше, чем в капиллярном русле, что затрудняет кровоток. Хроническое напряжение мышц приводит к дефициту кислорода и питательных веществ в триггерных зонах. Миопрессорный эффект помогает улучшить кровоток и вымывание продуктов обмена.
Миофасциальный релиз 13:53 Миофасциальный релиз — современный метод физиотерапии для работы с триггерными зонами. Методика позволяет самостоятельно работать с триггерными зонами перед тренировками. Прокатка мышц с помощью ролика помогает улучшить их состояние и предотвратить травмы.
Примеры упражнений 14:50 Прокатка икроножной мышцы и бицепса бедра. Упражнения на ягодичные мышцы и отводящий тракт бедра. Прокатка поясничного отдела и грудного отдела позвоночника.
Дополнительные ролики и контроль давления 18:47 Использование дополнительных роликов для усиления воздействия. Контроль степени надавливания для избежания спазмов. Прокатка подзатылочной области для снятия головных болей и напряжения.
Заключение 20:21 Проблемы с подзатылочными мышцами часто вызывают головные боли и напряжение. Миофасциальный релиз помогает улучшить состояние мышц и предотвратить травмы.
Гимнастика для шеи 21:14 Метод позволяет прорабатывать зоны, включая нормальную прорецепцию. Для усиления воздействия используются ролики и мячи. Гимнастика не повредит шею даже при нестабильности.
Проблема нестабильности 22:10 Нестабильность шейных позвонков может быть серьезной проблемой. Позвонки могут наклоняться более чем на 11 градусов и съезжать более чем на 3 мм. Закачивающие упражнения могут быть неэффективны при нестабильности.
Эффективные упражнения 23:08 Статические упражнения, такие как удержание головы, могут быть полезны. Мышцы, разгибающие шею, работают постоянно, а сгибатели практически не работают. Удерживание головы в ласточке или поднятие головы также помогает развивать стабильность.
Прокатка мышц 25:11 Прокатка мышц с помощью роликов может быть эффективной. Можно прокатывать широчайшие мышцы, предплечья и другие области. Прокатка предплечья помогает при повреждении нервов и ущемлении.
Важность правильной техники 27:38 Важно правильно выполнять упражнения, включая напряжение поперечной мышцы живота и подкручивание таза. Неправильная техника может привести к болям в спине после тренировок. Регулярные упражнения помогают предотвратить проблемы с позвоночником.
Заключение и рекомендации 29:28 Автор рекомендует использовать оригинальные препараты и не экономить на качестве. Скидочный купон доступен для приобретения оборудования. Регулярные тренировки важны для восстановления после травм.
