Введение и лечение травм 0:05 Лучшая рекомендация для лечения травм - обратиться к травматологу, желательно спортивному. В первой части обсуждалось лечение, во второй - реабилитация.
Принципы реабилитации 0:28 Начинать с легких упражнений, не вызывающих дискомфорта. Медленная прогрессия нагрузки: увеличение подходов, повторений и веса. Перерывы на отдых после каждой тренировки для восстановления.
Начало реабилитации 1:26 Реабилитацию начинать только после полного завершения лечения. Упражнения должны быть простыми, без необходимости сохранять баланс. Тренировать антагонисты для восстановления подвижности.
Увеличение нагрузки 2:36 Постепенно увеличивать нагрузку: добавлять вес и повторы. Усложнять упражнения, добавляя новые элементы, такие как приседания на ящик. Делать перерывы на отдых при возникновении боли.
Повторные циклы реабилитации 4:09 Повторные циклы реабилитации могут включать усиление боли. Переход к упражнениям, где была получена травма, с уменьшенной нагрузкой. Постепенно увеличивать нагрузку, делая перерывы при необходимости.
Заключение 5:50 Процесс реабилитации аналогичен тренировочному процессу в силовых видах спорта. Восстановление требует времени и терпения. Рекомендуется обратиться к терапевту и травматологу для ускорения процесса.
