Введение 0:00 Видео представляет собой 20-минутную тренировку для сохранения тела молодым и гибким, снятия напряжения и улучшения общего самочувствия.
Упражнения 1:02 Упражнение 1: Сведение рук и вращение запястий. Упражнение 2: Растяжка мышц предплечий и кистей. Упражнение 3: Скручивание рук и локтей. Упражнение 4: Растяжка грудной клетки и лопаток. Упражнение 5: Балансировка локтей и потягивание. Упражнение 6: Растяжка рук и грудной клетки. Упражнение 7: Вращение тазом. Упражнение 8: Растяжка и активация энергии ци. Упражнение 9: Растяжка мышц брюшного пресса и тазобедренных суставов. Упражнение 10: Вращение бедрами. Упражнение 11: Растяжка коленей и лодыжек. Упражнение 12: Снятие напряжения и расслабление.
Заключение 19:25 Автор благодарит зрителей за просмотр и предлагает выполнять упражнения два раза в неделю или чаще. Призывает подписаться на канал и ставить лайки, делиться видео с друзьями и семьей.
