Введение 0:00 Настя приветствует зрителей из своей гостиной. Вспоминает тему предыдущего видео о силе воли и привычках. Подчёркивает, что продуктивные люди используют трюки для выполнения действий без усилий.
Анонс языкового курса 1:02 Анонсирует интенсивный языковой курс от Лин Года. Регистрация до 21 сентября, занятия с 1 октября. Уроки онлайн, в маленьких группах, возможность выбора времени. Стоимость занятия — 6,5 евро, при прохождении всех занятий — полный возврат стоимости.
Осознание ограничений силы воли 3:28 Обсуждается важность осознания ограничений силы воли. Первый шаг в программе анонимных алкоголиков — информирование о границах силы воли. Трюки для контроля поведения применимы не ко всем сферам жизни.
Жизненные принципы 4:26 Принципы помогают избегать вредных привычек, например, отказа от подслащённых напитков. Принципы должны быть частью личности, а не просто рациональным решением. Исключения из принципов ослабляют их эффективность.
Организация среды 7:25 Организация рабочей и учебной среды помогает преодолевать прокрастинацию. Пример с курильщиками на перелётах: желание курить меньше во время полёта, чем перед приземлением. Примеры организации среды: удаление нездоровой пищи из дома, размещение формы для фитнеса возле кровати.
Социальное давление 9:40 Социальное давление помогает поддерживать организованность и самоконтроль. Участие в группах с амбициозными людьми мотивирует готовиться к экзаменам. Создание искусственного срока для подготовки перед экзаменом благодаря социальному давлению.
Стратегии выбора ситуации 10:50 Люди, которые более собраны и организованы, выбирают места с меньшим количеством искушений. Выбор места влияет на уровень продуктивности. С детства важно избегать ситуаций, где можно поддаться искушениям.
Контроль ситуаций 11:49 Подростки обсуждали, как контролировать ситуации, а не импульсы. Пример из консалтинга: избегание ненужных привязанностей на работе. Осознанный отказ от компьютерных игр как способ контроля.
Когнитивные стратегии 13:46 Изменение ситуации может помочь контролировать поведение. Перевод внимания на другие объекты помогает избежать искушений. Важно не создавать лишние вибрации, объясняя свои решения.
Ментальное контрастирование 16:40 Визуализация цели и преград помогает определить слабые звенья. Implementation intention: создание правил для преодоления преград. Пример правила: отказ от десерта в кафе.
Автоматизация поведения 20:36 Напоминалки помогают автоматизировать поведение. Время, необходимое для выработки привычки, варьируется от 18 до 180 дней. Лёгкие поведения вырабатываются быстрее, сложные требуют больше повторений.
Достижение автоматизма 22:33 При достаточном количестве повторений поведение становится автоматизированным. Дополнительные повторения укрепляют привычку.
Стратегии для изменения поведения 22:35 Составьте список стратегий, которые вы хотите использовать для изменения поведения. Осознайте, что сила воли не безгранична, и автоматизируйте процессы с помощью стратегий. Поделитесь своими результатами в комментариях.
Введение в книгу «От атомов к древу» 23:56 Книга написана выпускником биологического факультета МГУ Сергеем Ястребовым. Это введение в современную науку о жизни, охватывающее химию, биологию и немного физики. Книга написана просто, но не поверхностно, с множеством химических формул и иллюстраций.
Особенности книги 24:56 Первая половина книги посвящена химии и биологии, с подробными рассказами о атомах, молекулах и веществах. Несмотря на то что книга предназначена для новичков, она будет интересна и профессионалам. Автор рекомендует книгу и отмечает её небольшой тираж — 5000 экземпляров.
Розыгрыш книги и призыв к изучению языков 25:52 Приглашение к участию в розыгрыше книги, ссылка на который будет внизу видео. Призыв учить языки для доступа к интересной литературе. Рекомендация интенсивного марафона по изучению языка от «Лен Гоу».
Заключение 26:51 Подчёркивание важности общения с носителем языка для преодоления языкового барьера. Обещание увидеть результаты в комментариях.
