Введение 0:00 Доктор Евдокименко представляет упражнения для лечения плечевых суставов. Упражнения полезны при плечелопаточном периартрите и артрозе плечевых суставов. Важно быть внимательными, чтобы не травмировать плечо.
Упражнение для шеи 0:56 Отклоняем голову в противоположную сторону от больной руки. Напрягаем мышцы шеи, удерживаем напряжение 5-7 секунд. Повторяем 3-5 раз.
Упражнение для плеча 1:53 Кладем ладонь больной руки на противоположное плечо. Здоровой рукой тянем больную руку вверх, удерживая напряжение 5-7 секунд. Повторяем 3-4 раза.
Упражнение для спины 3:33 Заводим больную руку за спину и тянем здоровой рукой. Напрягаем больную руку, удерживаем напряжение 5-7 секунд. Повторяем 3-5 раз.
Упражнение с книгой 4:46 Ставим больную руку на стол и используем книгу для проворачивания руки. Напрягаем больную руку, удерживаем напряжение 7-10 секунд. Повторяем 2-3 раза.
Упражнение с раскачиванием 6:15 Кладем больную руку на стол, раскачиваем плечо здоровой рукой. Поднимаем локоть вверх, удерживаем напряжение 7-10 секунд. Повторяем 3-4 раза.
Упражнение с плечами 7:40 Ставим руки на талию и тянем плечи вперед, удерживаем напряжение 7-10 секунд. Повторяем 5-6 раз. Затем сводим плечи назад, удерживаем напряжение 7-10 секунд.
Упражнение с выкручиваниями 8:47 Разводим руки в стороны и выкручиваем плечевые суставы. Удерживаем напряжение 7-10 секунд, повторяем 4-6 раз.
Завершающее упражнение 9:35 Стоя, расслабляем больную руку, делаем легкие покачивающие движения. Даем руке провисать и расслабляться 2-3 минуты.
Заключение 10:34 Упражнения улучшают подвижность руки за месяц-два. Рекомендуется изучить упражнения по книге "Боль в плечах". Доктор Евдокименко
