Как делать упражнение тазовые часы? Упражнение №1 для мышц тазового дна и мобильности бёдер

YOUTUBE · 21.11.2025 18:36

Ключевые темы и таймкоды

Введение в технику "тазовые часы"

0:03

Виктория Боровская, фитнес-терапевт, рассказывает о технике "тазовые часы".
Техника помогает расслабить тазобедренные суставы, воздействовать на тазовое дно и увеличить либидо.
Существует множество вариаций техники, выполняемых в разных положениях.

Базовый вариант "тазовых часов"

0:50

Лежа на спине, ноги на ширине тазобедренных суставов, стопы на выпуклой части крестца.
Руки на тазовых костях, лобковая кость направляется вниз на вдохе и вверх на выдохе.
Таз движется как циферблат, цифры 12 и 6.

Эксперименты с цифрами

2:40

Перемещение таза на цифры 3 и 9, надавливание ногами на тазовые кости.
Колени вытягиваются в потолок, бедра скользят друг относительно друга.
Дыхание свободное, без привязки к движению.

Сложный вариант "тазовых часов"

5:26

Одна нога вытянута вперед, другая согнута, подвздошные кости параллельны полу.
Таз наклоняется вперед и назад, надавливание ногой в пол.
Бедренная кость и колено тянутся в потолок, таз отворачивается.

Заключение и важность упражнения

7:18

Упражнение помогает мобилизовать тазобедренные суставы и заботиться о тазовом дне.
Важно для тех, кто постоянно сидит, так как тазобедренные суставы не двигаются должным образом.
Виктория призывает ставить лайки и выполнять упражнения для улучшения здоровья.