Автор начинает тренировку с разминки, затем выполняет упражнения на трицепс: французский жим гантели, разгибание гантелей лежа на лавке, жим средним хватом лежа, разгибание стоя в блоке.
Завершает тренировку трицепса, затем переходит к бицепсу: подъем штанги стоя, три упражнения в одном, подъем гантелей через лавку.
