Введение в тему уверенности 0:05 Обсуждение важности уверенности в себе. Вопросы для самоанализа: ориентация на мнение окружающих, легкость в новых знакомствах, отношение к неудачам и восприятие комплиментов.
Особенности и недостатки 1:34 Различие между особенностями и недостатками. Важность позитивного восприятия своих особенностей.
Уверенность и страх 2:33 Уверенность как чувство защищенности и вера в свои силы. Страх как нормальная эмоция, но не должен парализовывать. Неуверенность как снежный ком, который накапливается и становится трудно сдвинуть.
Самооценка и уверенность 4:01 Взаимосвязь самооценки и уверенности. Влияние самооценки на поведение и мышление. Примеры предвзятых мыслей и их влияние на уверенность.
Работа над уверенностью 5:54 Важность здорового образа жизни и правильного питания. Установка фильтров на негатив и забота о себе. Влияние самобичевания на физическое и психологическое состояние.
Адекватная самооценка 6:43 Важность адекватной самооценки для уверенности. Интерпретация событий и представление о себе. Различие между заниженной и завышенной самооценкой.
Практика и упражнения 8:21 Упражнение для выявления моментов слабости и уверенности. Формирование целостной картины сильных и слабых сторон. Экспресс-исследование уверенности и разработка действий для улучшения.
Введение в упражнение "Круг совершенства" 11:44 Упражнение не требует специальных приспособлений или навыков. Найдите тихое и комфортное место. Вспомните ситуацию, когда ваши возможности превзошли ожидания.
Воображение круга совершенства 12:43 Закройте глаза и представьте круг на полу. Вообразите, что это ваш круг совершенства. Войдите в круг и проживите состояние совершенства.
Проживите состояние совершенства 13:40 Будьте внимательны к своему дыханию, позе, звукам и ощущениям. Со временем усиливайте эти ощущения. Определите наиболее яркие ощущения и звуки, создающие состояние совершенства.
Возвращение в обычное состояние 16:16 Выйдите из круга и вернитесь в обычное состояние. Проверьте, возвращаются ли физиологические ощущения совершенства. Повторите вход и выход несколько раз.
Применение состояния совершенства в будущем 17:25 Создайте контекст будущей ситуации. Найдите пусковую кнопку этой ситуации. Войдите в круг и посмотрите, как совершенство отражается на ситуации.
Проверка и завершение упражнения 19:04 Выйдите из круга и проверьте себя. Задавайте себе вопросы о будущей ситуации. Проверьте, присутствуют ли ощущения совершенства.
Заключение и право на ошибку 20:32 Упражнение можно выполнять самостоятельно. Оставляйте вопросы в комментариях. У каждого человека есть право на ошибку, и это помогает расти и побеждать.
