Введение 0:00 Обсуждение причин снижения тонуса кожи. Роль коллагена и эластина в упругости кожи. Важность витаминов и микроэлементов для молодости кожи.
Роль коллагена и эластина 0:30 Коллаген — основа соединительной ткани, отвечает за плотность и упругость кожи. Эластин обеспечивает эластичность соединительной ткани.
Снижение выработки коллагена с возрастом 1:00 С возрастом баланс между разрушением и синтезом коллагена нарушается. Необходимость стимуляции синтеза коллагена для сохранения упругости кожи.
Строительные материалы для коллагена 1:39 Для синтеза коллагена необходимы аминокислоты и витамины. Лизин должен поступать извне. Необходимые минералы: сера, медь, цинк, магний, железо. Витамины: А, Е, С, D, группа B.
Восполнение недостатка белка 3:12 Суточная норма белка для женщин: 1 г на килограмм веса. При активном спорте норма увеличивается до 1,5 г на килограмм. Рекомендации по добавкам из спортивного питания: протеин, изолят сывороточного протеина.
Контроль потребления белка 4:22 Использование приложений для подсчёта калорий и белка. Пример: при весе 50–60 кг нужно употреблять 50–60 г белка в день.
Устранение тяги к сладкому 5:12 Сахар вызывает гликацию, приводящую к старению кожи. Причины тяги к сладкому: голод, неполноценное питание, недостаток витаминов группы B, хрома и магния. Рекомендации: сбалансированное питание, устранение дефицита витаминов.
Водный режим 6:39 Закисление организма способствует развитию заболеваний. Рекомендации по водному режиму: утром стакан воды натощак, пару глотков каждые полчаса. Личный опыт: при употреблении 1,5–2 литров воды в день кожа становится более упругой.
Дополнительный приём коллагена 7:36 Коллаген извне работает по остаточному принципу. Недостаток белка и витаминов мешает усвоению коллагена. Проблемы с ЖКТ могут влиять на усвоение нутриентов и состояние кожи.
Заключение 9:24 Рекомендации по уходу за здоровьем: пить воду, сбалансированно питаться, принимать витамины и микроэлементы. Призыв подписаться на канал и следить за новыми видео.
