Введение 0:00 Обсуждение боли в области паха, таза, бедра, колена и голени, связанной с триггерными точками в приводящей группе мышц бедра. Анонс подарка — тренажёра «Древмас» для подписчика.
Анатомия медиальной группы мышц бедра 0:30 Описание пяти мышц медиальной группы: гребенчатая, длинная, короткая, большая и тонкая приводящие мышцы. Расположение мышц относительно друг друга.
Функции и симптомы триггерных точек 1:30 Основная функция мышц — приведение бедра. Симптомы боли при триггерных точках в длинной и короткой приводящих мышцах: боль в паховой области, передней внутренней поверхности бедра, колене и голени.
Триггерные точки большой приводящей мышцы 2:22 Триггерные точки ТТ-1 в средней части мышцы вызывают боль в паховой области и вниз по передней внутренней поверхности бедра. Триггерные точки ТТ-2 вызывают обширную боль в полости таза, иногда распространяющуюся на лобковую кость, влагалище, прямую кишку и мочевой пузырь.
Причины и последствия 3:30 Примеры причин активации триггерных точек: профессиональные занятия спортом, верховая езда, катание на лыжах, коньках, велосипеде, неловкие движения. Влияние на артрит и артроз тазобедренного сустава.
Диагностика и тесты 4:22 Два теста для обнаружения укорочения приводящих мышц бедра. Первый тест: пациент лежит на спине, одна нога согнута в коленях, пятка максимально приближена к тазу. Второй тест: нога отводится в сторону и частично сгибается в тазобедренном суставе, затем медленно опускается вниз.
Лечебные упражнения 5:52 Прокатка мышц на большом массажном роле с последующим вытяжением. Упражнение в позе бабочки: сидя, согнуть ноги в коленях, соединить стопы, захватить их руками и привести ближе к тазу. Упражнение с ремнём: лечь на спину, согнуть ногу в коленях, накинуть петлю на стопу, выпрямить ногу и оттянуть её к себе и в сторону. Упражнение у стены: сесть боком возле стены, лечь на спину, повернувшись в сторону, выпрямить ноги и мягко отводить их в стороны.
Рекомендации по образу жизни 8:15 Избегать положения с резким сгибанием бёдер во время сна и сидения. Использовать подушку между ног во время сна на боку. Не скрещивать ноги при сидении
