Введение 0:00 Гимнастика для людей пожилого возраста без противопоказаний. Улучшает кровообращение, работу суставов и сердечно-сосудистой системы. Помогает предотвратить повышение давления.
Приветствие и цель видео 0:30 Анастасия Мамча приветствует зрителей на канале «Здоровый руб». Видео посвящено бабушке Анастасии. Призывает рекомендовать гимнастику пожилым людям.
Дыхательные упражнения 1:30 Исходное положение: сидя на краю кровати или стула. Глубокие вдохи и выдохи перед началом упражнений.
Разминка рук 2:18 Разминание пальцев: разжимание и сжимание. Круговые вращения руками возле корпуса или впереди.
Упражнения для локтей и плеч 3:14 Согнутые и разогнутые локти. Круговые вращения в локтевом суставе. Круговые вращения плечами назад и вперёд.
Упражнения для шеи 5:06 Растяжка шеи: ухо к плечу, вторым ухом тянемся к потолку. Круговые вращения головой.
Упражнения для ног 6:33 Подъём ног поочерёдно вверх. Скольжение одной ноги вперёд, другая согнута. Растяжка мышц задней поверхности ног.
Упражнения лёжа 9:06 Подъём ноги вверх, удержание руками. Сгибание ноги в колене, тянемся пяткой к ягодицам. Выполнение 15 повторений для каждой ноги.
Подтягивание ножек 10:29 Поочередно подтягиваем одну ножку к себе ручками, помогая себе. Выполняем упражнение медленно, можно поставить на паузу. Растягиваем поясницу после подтягивания двух ножек.
Отведение ножки в сторону 11:30 Ставим ножки на стопы, отводим одну ножку в сторону, сгибая в колене. Улучшаем амплитуду движения в тазобедренном суставе и приток крови. Повторяем упражнение для второй ножки.
Подъём ножки на боку 12:13 Ложимся на бочок, ножки ровные, носочки на себя. Делаем небольшие подъёмы ножки вверх, разрабатывая сустав. Меняем сторону и повторяем упражнение.
Растяжка поясницы на четвереньках 13:55 Становимся на четвереньки, локти ровные, ножки ровные. Округляем спинку и прогибаемся, растягивая поясницу. При дискомфорте в мелких суставах можно поставить ручки на кулачки.
Растяжка в положении сидя 14:48 Садимся ягодицами на пяточки, тянемся руками вперёд. Растягиваем спинку и боковые мышцы. Уходим в противоположный бок, растягивая мышцы.
Махи ногами стоя 15:45 Стоя, берёмся за опору, делаем махи одной ножкой вперёд и назад. Корпус зафиксирован, работаем только ножкой. Включаем ягодицу, которая отвечает за питание поясничного отдела и позвоночника.
Растяжка задней поверхности бедра 16:30 Отходим максимально назад, используя стульчик или подоконник. Растягиваем заднюю поверхность бедра и спинку.
Заключительные упражнения 17:06 Поднимаем ножки, представляя опору. Делаем боковые поворотики и восьмёрки. Глубокий вдох и выдох без наклона, чтобы не поднялось давление.
Заключение 19:06 Анастасия делится своим опытом лечения проблем со спиной. Рекомендует центр «Здоровый рук». Призывает подписываться на канал и оставлять комментарии.
