Определение силы воли 0:00 Сила воли — это умение переключаться между разными потребностями. Воля позволяет делать одни потребности актуальными, а другие — нет. Пример: вместо желания есть человек может заняться другим делом.
Примеры проявления воли 0:56 Возможность переключаться между потребностями определяет силу воли. Пример с голодом: солдаты Ирландской республиканской армии голодали до смерти, демонстрируя сильную волю.
Концепция Платона и исследования Баумейстера 2:46 Платон описывал волю как колесницу с возницей и двумя конями: логичным и импульсивным. Исследования Роя Баумейстера показали, что контроль над потребностями истощает силу воли. Баумейстер предположил, что силу воли можно «накачивать» как мышцу.
Исследования Кэрол Дуэк 4:44 Кэрол Дуэк обнаружила, что вера в ограниченность силы воли влияет на её восприятие. Люди, считающие силу воли ограниченным ресурсом, хуже засыпают в стрессовые дни. Те, кто верит в безграничность силы воли, лучше справляются со стрессом и спят нормально.
Противоречия в концепциях 4:44 Исследования показывают, что концепция Платона и мышечная теория силы воли не всегда соответствуют реальности. Вера в ограниченность силы воли может негативно влиять на её использование.
Эксперимент с детьми 5:45 Детям дали задачу и предоставили возможность отвлечься. Три группы: первой сказали не отвлекаться, второй — сосредоточиться, третьей — представить себя Бэтменом. Дети из третьей группы лучше справились с задачей.
Эксперимент с гирей 6:42 Люди поднимали гирю по трём группам. Первой группе сказали поднять гирю сколько можно, вторая группа соревновалась с первой, третья представляла, что поднимает гирю для подачи электричества в вымышленный город. Третья группа подняла гирю больше всех.
Критика мышечной концепции 7:40 Результаты экспериментов не соответствуют мышечной концепции Баумейстера. Сила воли не ограничивается удержанием от соблазна.
Концепции силы воли в СССР и США 8:38 В СССР и США пришли к пониманию силы воли как выбора, основанного на ценностях. В США сила воли рассматривается как самоконтроль, в СССР — как смысл.
Смысл и ценности 10:41 Смысл позволяет переключаться между потребностями. Пример ирландских заключённых, которые уморили себя голодом ради ценностей.
Предмечивание потребностей 11:37 Потребности предмечиваются через ценности и смысл. Мотивация возникает при нахождении важного предмечивания потребности.
Управление смыслом 13:33 Пока не разработано эффективных способов управления смыслом. Сила воли позволяет выбирать то, что важно. Терминология в психологии ещё не устоялась.
Определение привычек 14:32 Привычка — это автоматизм, совершаемый в определённом контексте независимо от целей. Пример: действия при посадке в автомобиль — пристегнуться, проверить зеркала, завести машину. Различие между навыком и привычкой: навык связан с целью, привычка — с контекстом.
Ощущения при выполнении привычек 15:32 Выполнение привычки приносит ощущение комфорта. Нарушение привычки вызывает дискомфорт. Наталья Бехтерева называла это «детекторами ошибки».
Производственные привычки 16:30 В СССР уделялось много внимания развитию производственных привычек. Пример: использование диэлектрического коврика для безопасности. Цель — сделать нарушение привычки дискомфортным.
Выработка привычек 17:31 Привычки вырабатываются медленно, от 66 до 284 дней. Важно постоянно выполнять действие в конкретном контексте и получать удовольствие от процесса. Нерегулярное подкрепление усиливает эффект.
Сдвиг мотива на цель 19:25 Пример: человек начинает бегать для похудения, но со временем начинает получать удовольствие от самого процесса. Регулярное удовольствие от действия способствует выработке привычки.
Роль силы воли и среды 20:08 Для отмены старой привычки и внедрения новой нужна сила воли. Создание среды, где привычка будет повторяться автоматически, — ключевой фактор. Изменение потребностей помогает выработать привычку.
Дисциплина и привычки 22:03 Дисциплина — это смесь привычек и силы воли. Сила воли необходима для начала и поддержания привычки. Условия для автоматического выполнения привычки создаются редко.
Геймификация привычек 23:50 Геймификация может помочь в выработке привычек, но более эффективно, когда кто-то создаёт условия для их формирования. Пример: приложение, которое выключает телефон после определённых утренних действий, способствует формированию привычки правильного утра.
Сила воли, самоконтроль, саморегуляция и самодисциплина 25:00 Сила воли — бытовой термин, самоконтроль — научный, саморегуляция включает работу с эмоциями. Самодисциплина — результат силы воли и выработанных привычек. На практике разница между терминами не так важна.
Развитие силы воли 26:01 Два пути развития силы воли: просмотр плейлиста и специальный курс. Плейлист содержит инструменты для переключения между потребностями. Курс основан на научных исследованиях и включает более 20 часов аудио и видео.
Свобода воли 27:48 Концепция детерминизма: всё запрограммировано от Большого взрыва. Вопрос о возможности свободы воли при детерминизме. Бихевиоризм исчерпал себя, когнитивная революция сменила его.
Ограничения детерминизма 29:48 Детерминизм основан на идее идеального измерения и просчёта, но это невозможно. Погрешности в измерениях делают детерминизм несостоятельным. Нейробиолог Майкл Газоннига объясняет это в своей книге «Свобода воли с точки зрения нейробиолога».
Стахастичность мозга 30:44 Работа мозга стахастична, что улучшает выживание. Лёгкая непредсказуемость поведения подтверждает наличие свободы воли. Сознание необходимо для решения сложных задач.
Эксперимент Бенджамина Либита 33:59 Эксперимент показывает, что мозг обрабатывает решения до их осознания. Опережающее отражение: мозг автоматически прогоняет возможности перед принятием решения. Сознание помогает расширять репертуар возможностей.
