Введение и разминка 0:00 Гимнастика разработана хирургом Амосовым, который прожил 89 лет. Начинаем с ходьбы и вращения плечами для разогрева тела. Переходим на бег на 40 секунд для улучшения работы лимфатической системы.
Круговые движения руками и наклоны 1:07 Делаем 10 круговых движений руками в полную амплитуду. Наклоняемся, касаемся пола и выпрямляемся, чувствуя растяжение задней поверхности бедра. Выполняем 20 повторений.
Упражнение «насос» 2:24 Наклоняемся, тянем противоположную руку к подмышке, делая 20 повторений на каждую сторону. Растягиваем шею и плечи, активно дышим.
Тянемся к противоположной лопатке 4:16 Забрасываем руку и тянемся к противоположной лопатке, делая 20 повторений. Растягиваем мышцы плеча и грудные мышцы, дышим свободно.
Скручивания корпуса 5:35 Руки перед собой в замок, скручиваем корпус, глядя за локтем. Делаем 20 повторений, аккуратно скручиваясь в корпусе.
Подтягивание колена к груди 6:27 Подтягиваем колено к грудной клетке, растягивая ягодичные мышцы и работая прессом. Держим баланс, чувствуем работу пресса при каждом подъёме.
Приседания 8:22 Приседаем с тазом назад или на носках, делая 20 повторений. Укрепляем переднюю поверхность бедра и коленный сустав.
Скручивания корпуса лёжа 9:52 Ложимся на пол, делаем 20 скручиваний корпуса, ноги на полу. Поднимаемся за счёт мышц пресса, не используя руки.
Гиперэкстензия 11:40 Ложимся на живот, поднимаем корпус, ладони рядом с затылком. Делаем 20 повторений, отрывая грудной отдел, взгляд вперёд.
Отжимания 12:53 Отжимаемся от стола или дивана, затем от пола с колен. Делаем 20 повторений, руки чуть шире плеч, локти опущены. Работают грудные мышцы, ноги и пресс.
