Вводная часть 0:00 Выполнение упражнений на месте, повороты, наклоны, махи ногами. Разминка и подготовка к основной части занятия.
Основная часть 36:34 Различные упражнения: прогибание, группировка, махи ногами, повороты корпуса, наклоны в стороны. Восстановление дыхания и расслабление после интенсивной нагрузки.
Заключительная часть 55:42 Несколько несложных упражнений: поочередное поднятие рук, наклоны головы, поднятие плеч, медленные и быстрые круги рукой, наклоны в стороны. Завершение занятия и отдых.
Глубокие наклоны и повороты 1:01:14 Выполняются глубокие наклоны и повороты, стараясь коснуться носка рукой. Руки отводятся подальше назад при поворотах.
Выпады и наклоны 1:02:09 Выполняются выпады с приседаниями как можно ниже. Все движения выполняются с прыжками.
Сидя ноги вперед и одна нога вверх 1:03:00 Выполняются движения с пятками, не касающимися пола. Стараются выпрямить ноги до конца.
Стоя на коленях 1:04:51 Выполняются движения на коленях, садясь на ведро и переходя на пятки. В конце разминки выполняются глубокие вдохи и выдохи.
