Разминка и разогрев 0:01 Вращение лодыжек для разогрева. Бег на месте с подъемом пяток. Вытягивание одной ноги для улучшения равновесия.
Упражнения для ступней и лодыжек 1:38 Одиночные подъемы для укрепления ступней и лодыжек. Подъем на носочки для распределения веса. Растяжка всей стопы для улучшения работы мышц.
Упражнения на равновесие 3:36 Параллельные движения для удержания равновесия. Плие для расслабления и укрепления. Быстрые подъемы для укрепления свода стопы.
Упражнения на подъем и равновесие 7:29 Вытягивание пальцев ног для укрепления подъема. Разгибание и сгибание ног для улучшения равновесия. Упражнения в releve для укрепления мышц.
Растяжка и завершение 10:24 Наклоны вперед для улучшения равновесия. Растяжка икр и подколенных сухожилий. Завершение с пожеланием силы и готовности к упражнениям.
