ЖИМ ЛЕЖА: техника вдавливания и толчка | Роман Еловиков

YOUTUBE · 01.12.2025 08:37

Ключевые темы и таймкоды

Ошибки в технике жима лежа

0:00

Ошибка возникает из-за двойного движения: касание груди и вдавливание перед толчком.
Рекомендуется быстрое опускание и вдавливание штанги в грудь.
Важно не допускать паузы между касанием и окончательным продавливанием.

Введение и представление Романа Еловикова

0:48

Обсуждение техники старта в жиме лежа.
Роман Еловиков, один из сильнейших жимовиков Калужской области, делится своим опытом.
Улучшение результата на 20-25 кг после изменения техники.

Продавливание и толчок ногами

1:49

Продавливание и толчок ногами - единая техника.
Продавливание необходимо для мощного импульса.
Разница в подъеме груди за счет толчка ногами.

Личный опыт Романа

2:57

Использование небольшого пауз между повторениями.
Проблемы с удержанием моста при многоповторных подходах.
Освоение техники заняло около 7-8 месяцев.

Опускание штанги и толчок

5:47

Опускание штанги на срез грудных мышц.
Важность правильного положения ног и опускания штанги.
Толчок ногами и телом для мощного импульса.

Техника жима с продавливанием груди

9:01

Быстрое опускание и вдавливание штанги.
Жесткая конструкция моста и использование полной стопы.
Средний хват для предотвращения травм и дожима.

Заключение и личный опыт Романа

12:12

Техника жима с продавливанием и толчком ногами.
Роман ведет онлайн-консультации и тренировки.
Личный опыт Романа в достижении результата в 200 кг.