Введение в технику скалолазания 0:00 Техника не заменяет силу. Самоанализ и размышления о движении важны для скалолазания. Недостаток силы пальцев или тела может помешать применению техники.
Сотрудничество с компанией Crimped 1:10 Видео снято в сотрудничестве с Crimped. Представлены пять тренировок для улучшения техники. Возможность выиграть премиум-версию Crimped и индивидуальную тренировку.
Определение техники скалолазания 1:51 Техника скалолазания - это эффективное использование сильных и слабых сторон. Динамичные движения и умение отрываться важны для элитных скалолазов. Пример Криса Шармы как лидера в динамичном стиле.
Важность правильной позиции 4:14 Неправильная позиция может привести к падению, несмотря на силу и хватку. Упражнения помогают улучшить понимание влияния движений на положение тела.
Упражнения для развития силы 4:41 Боулдеринг в кампусе - недооцененное упражнение для скалолазания. Тренировка с четырьмя валунами для развития силы верхней части тела. Статические упражнения для улучшения техники.
Постепенные подтягивания 6:17 Постепенные подтягивания полезны для скалолазания. Упражнение с 90% от максимального результата для развития силы.
Тренировка динозавров 7:20 Тренировка динозавров помогает развивать динамичные движения. Упражнение включает устранение препятствий на разных уровнях.
Сила пальцев и техника 7:57 Сила пальцев важна для применения техники. Максимальное подвешивание - проверенный метод тренировки пальцев.
Введение в тренировку 8:52 Проверка пальцев на 20-миллиметровом ребре. Выполнение 10 повторений повисаний на одном ребре в течение шести подходов с двухминутным отдыхом. Пять упражнений для скалолазов 5-8 уровня. Регистрация до 15 ноября для участия в онлайн-тренинге и "обжим плиусе".
"Обжим плиус" 9:44 Премиум-версия приложения с более чем 200 тренировками. Возможность создания собственного графика тренировок и использования шаблонов навыков. Специальный шаблон навыков для уровня 5-8.
Динамическое упражнение 10:00 Приветствие испытуемого, бегуна и альпиниста. Начало с динамического упражнения на валуне. Советы по улучшению техники и синхронизации движений.
Разбивание валунов 12:01 Упражнение по разбиванию валунов в тренажерном зале. Советы по выполнению упражнения без ног. Важность синхронизации движений и правильного распределения веса.
Техника "обезьяньих брусьев" 14:01 Техника раскачивания на руках между отверстиями. Важность правильного положения рук и ног. Демонстрация упражнения и советы по улучшению техники.
Сила пальцев и подтягивающая сила 17:05 Проверка силы пальцев и подтягивающей силы. Начало с 18-миллиметрового ребра и постепенное увеличение веса. Советы по выполнению упражнений и улучшению техники.
Завершение тренировки 20:07 30-я минута тренировки показалась легкой. Обсуждение усилий и диапазона движений. Предложение попробовать упражнение на турнике.
Упражнения на турнике 20:26 Обсуждение усталости и помощи. Улучшение выполнения упражнения. Решение отработать 90% в трех подходах.
Итоги тренировки 21:05 Успешное выполнение упражнения. Обсуждение ощущений и травм. Завершение тренировки и благодарность зрителям.
Заключение серии 21:48 Завершение раздела от V-5 до V-8. Анонс следующего раздела с V-8 и выше. Призыв следить за обновлениями.
