Гимнастика при артрозе первого плюсне-фалангового сустава (hallux rigidus)

RUTUBE · 01.12.2025 07:57

Ключевые темы и таймкоды

Введение и первые упражнения

0:01

Приветствие и объяснение цели видео: упражнения для уменьшения боли при артрозе первого пальца стопы.
Положение: сесть удобно, руками взяться за сиденье стула, стопы выдвинуть вперёд, пальцы приподняты.
Сгибание и разгибание пальцев ног: 6–10 раз.

Упражнения со стопами

0:37

Стопы к себе и от себя: 5–20 повторений.
Разведение пальцев в стороны: 5–20 раз.
Круговые движения стопами: 4 подхода по 6–10 повторений.

Упражнения с ногами на стуле

2:26

Сидя на краю стула, руками держаться позади себя.
Подъём и опускание носочков, подведение пяточек к себе: по несколько раз каждой ногой.
На более позднем этапе: по 10 раз каждой ногой, 2–3 подхода.

Рисование цифр

3:49

Рисование цифр одной ногой, затем другой.
Важность разнонаправленных движений для обработки пальца со всех сторон.

Двойная ёлочка

4:54

Носочки в стороны, пяточки в стороны: 4–6 раз в каждую сторону.
Работа пальца и мышц свода стопы.

Упражнения с нагрузкой

6:29

Сгибание пальцев с нагрузкой: 5–20 повторений.
Круговые вращения пальцев: 5–20 повторений.
Разогибание пальцев с преградой от ладони: 6–20 повторений.

Скручивание и взаимодействие с пальцами рук

8:22

Скручивание пальцев в одну и другую сторону.
Взаимодействие пальцев ног и рук: сгибание и разгибание.
Поддержка стопы другой рукой: 6–20 повторений.

Упражнения с гимнастической палочкой

9:21

Раскатывание стоп.
Оборачивание палочки пальчиком: 5–20 повторений.
Проработка пальцев двумя ногами.

Заключение

10:29

Завершение блока упражнений.
Приглашение обратиться на официальный сайт для получения более полной информации.
Пожелания здоровья.