МОЛОДОСТЬ тела и мозга на долгие годы. Такое возможно? Да, если соблюдать условия. Важное интервью с нейробиологом Вячеславом Дубыниным

DZEN · 01.12.2025 07:53

Ключевые темы и таймкоды

Введение

0:00
  • Обсуждение важности выполнения нескольких пунктов для поддержания здоровья.
  • Первый пункт: активное использование мозга.

Активное использование мозга

0:13
  • Мозг должен быть активным и использоваться в новых областях.
  • Избегание проторенных путей и постоянное стремление к новизне.
  • Без новизны мозг начинает "тупить" и разрушаться.

Прунинг и нейросеть

1:04
  • Прунинг: разрывание контактов между нейронами, которые не используются.
  • Нейросеть наиболее активна в детстве, затем контакты разрываются.
  • Мозг адаптируется к любым условиям, но после 40 лет начинается деградация.

Деградация и её последствия

2:53
  • После 40 лет начинают разрываться контакты, которые не использовались.
  • Хождение привычными путями ведет к деградации нейросетей.
  • Это снижает поток положительных эмоций и ведет к депрессии и тревоге.

Нейродегенерация и активность мозга

3:50
  • Активная работа мозга замедляет накопление дефектных белков.
  • Генетический компонент важен, но активная работа мозга защищает.
  • Творческая и инициативная деятельность помогает перерабатывать внутриклеточный мусор.

Примеры и советы

4:45
  • Примеры профессий с низким риском болезни Альцгеймера.
  • Преподаватели университетов и члены Верховного суда США.
  • Важно находить новые занятия и хобби для поддержания активности мозга.

Заключение

6:31
  • Активная работа мозга важна для его здоровья.
  • Создание и общение помогают поддерживать активность мозга.

Важность двигательной активности

6:46
  • Двигательная активность важна для здоровья сердечно-сосудистой системы.
  • Две трети мозга занимаются движениями, что больше, чем кажется на первый взгляд.
  • Двигательная активность тесно связана с состоянием мозга.

Распределение нейронов

7:45
  • Из 90 миллиардов нейронов, 60 миллиардов управляют мышцами.
  • Оставшиеся 30 миллиардов нейронов отвечают за мышление, память, зрение, слух и эмоции.

Значимость движения

8:10
  • Движение активирует две трети мозга, предотвращая нейродегенерацию.
  • Важно ходить быстро и сочетать движения с новизной.
  • Ходьба по разным маршрутам и с новыми предметами полезна для мозга.

Исследования о защите мозга

9:02
  • Все движения полезны, но чем больше новизны, тем лучше.
  • Танцы занимают первое место среди полезных движений.
  • Танцы в коллективе добавляют новизны и положительных эмоций.

Влияние дофамина

10:19
  • Движение вызывает выделение дофамина, основного нейромедиатора положительных эмоций.
  • Новизна также приводит к выделению дофамина.
  • Дофамин связан с креативностью, юмором и радостью движений.

Мелкие движения и миокины

11:13
  • Мелкие движения, такие как оригами, полезны для мозга.
  • Активно работающие мышцы выделяют миокины, влияющие на состояние мозга.
  • Миокины улучшают работу гиппокампа, центра памяти.

Заключение

12:11
  • Движение важно для состояния мозга и организма в целом.

Стресс и его влияние

12:21
  • Стресс травматичен для мозга, особенно если он длительный и безнадежный.
  • Стресс может быть позитивным, когда мы преодолеваем препятствия и радуемся успеху.
  • Длительный и безнадежный стресс истощает мозг и организм.

Исследования Ганса Селье

13:17
  • Ганс Селье изучал влияние стресса на крыс, погружая их в ледяную воду.
  • Длительный стресс приводит к истощению и адаптации к новым ситуациям.
  • Организм начинает прогнозировать и готовиться к стрессовым ситуациям.

Стадии адаптации и выгорание

14:16
  • Организм адаптируется к хроническому стрессу, но это требует больших затрат энергии.
  • Если стресс продолжается, организм начинает тратить больше энергии, чем восстанавливается.
  • Это приводит к эмоциональному выгоранию и депрессии.

Важность любимой работы

16:13
  • Работа должна быть любимой, иначе это ведет к выгоранию и стрессу.
  • Хронический стресс проявляется через депрессивные нарушения и нарушения сна.
  • Важно менять работу или семью, если они не приносят радости и удовлетворения.

Влияние стресса на организм

17:08
  • Стресс влияет на эндокринную, иммунную и сердечно-сосудистую системы.
  • Нарушение регенерации приводит к проблемам с волосами и кожей.
  • Стресс может быть вызван сенсорными сигналами, такими как боль в колене.

Негативные эмоции и хронический стресс

18:03
  • Негативные эмоции от работы и семейных отношений являются источником стресса.
  • Неизвестность вызывает сильный стресс, особенно в эпоху перемен.
  • Хронический стресс вызывает воспаление в организме, что приводит к аллергическим реакциям и аутоиммунным заболеваниям.

Влияние стресса на мозг

18:55
  • Воспаление в организме может достигать мозга, вызывая нейровоспаление.
  • Исследования показывают, что уровень кортизола связан с сохранностью высших психических функций и мозга.
  • Стресс необходимо контролировать, чтобы избежать негативных последствий.

Контроль острого и хронического стресса

19:53
  • Острый стресс может привести к инфаркту или инсульту, поэтому важно уметь его контролировать.
  • Навыки контроля острого стресса включают дыхательные упражнения и массаж определенных точек.
  • Хронический стресс требует понимания источников негативных эмоций и их устранения.

Трудоголизм и баланс в жизни

20:58
  • Трудоголизм часто приводит к нарушению баланса между работой и личной жизнью.
  • Важно находить время для общения с семьей и прогулок на природе.
  • Работа должна приносить радость, иначе это негативно скажется на жизни и отношениях с близкими.

Выбор профессии и её влияние

21:56
  • Выбор профессии влияет на долгожительство и продуктивность мозга.
  • Часто люди выбирают профессию из-за денег или по совету друзей или родителей.
  • Важно выбирать профессию, которая приносит радость, чтобы избежать негативных последствий.

Поиск любимой работы

22:53
  • Если работа не приносит радости, нужно искать то, что нравится.
  • Иногда стоит сменить профессию или найти параллельное хобби.
  • В современном мире люди живут долго и могут менять профессию несколько раз.

Самопомощь и работа с психологами

23:48
  • Самопомощь включает анализ ситуации и попытки изменить её.
  • Работа с психологами и психотерапевтами помогает решать текущие и прошлые проблемы.
  • Коучи фокусируются на будущем и ресурсах, которые у вас есть.

Медицина и лекарства

24:43
  • В тяжелых случаях, таких как депрессия, медицина может использовать лекарственные препараты.
  • Антидепрессанты повышают уровень серотонина, что снижает негативные эмоции.
  • В легких случаях психотерапия и антидепрессанты могут идти рука об руку.

Физиология и психология

26:02
  • Физиологи изучают общие принципы работы мозга.
  • Психология и медицина не конкурируют, а дополняют друг друга в современном мире.

Применение знаний в медицине и психологии

26:13
  • Медики и психологи применяют знания о нейросетях, психических процессах и молекулах к конкретным людям.
  • Медики работают с организмом, улучшая обмен веществ и добавляя гормоны и нейромедиаторы.
  • Психологи, как программисты, ищут и исправляют "вирусы" и "баги" в психике, помогая людям раскрыть их потенциал и стать счастливее.

Важность психологии в жизни человека

27:10
  • Психология и психологи создают особую нишу в жизни людей, предоставляя возможность быть выслушанными без осуждения.
  • В отличие от родителей, супругов и друзей, психологи не управляют и не воспитывают, а просто слушают.
  • Научные исследования подтверждают, что разговор о травмах и негативе снижает тревожность и хронический стресс.

Психология в современном мире

28:36
  • Психология становится все более значимой в современном мире с его проблемами, пандемиями и военными конфликтами.
  • В психологии есть раздел, изучающий науку, но большая часть психологов работает с конкретными людьми.
  • Психологи должны обладать мощной эмпатией и следить за своим выгоранием, как и медики.

Роль супервизора

29:33
  • У каждого психолога есть супервизор, с которым нужно беседовать для выявления и исправления собственных перекосов.

Питание

29:44
  • Питание должно быть осознанным, так как еда является источником энергии, строительных материалов и положительных эмоций.
  • Избыточный вес опасен и может привести к серьезным заболеваниям.
  • Хроническое воспаление связано с избыточным весом, что вредно для здоровья.

Проблемы с весом

30:38
  • Избыточный вес вызывает хроническое воспаление и является фактором риска для многих заболеваний.
  • Держать вес в норме сложно, так как диеты требуют меньше есть и больше двигаться.
  • Преодоление лени и привычки к еде требует усилий.

Витамины и добавки

32:35
  • Витамины и добавки важны, так как современная еда часто содержит искусственные компоненты.
  • Переедание углеводов, особенно быстрых и сладких, может привести к проблемам с инсулином и диабетом.
  • Ограничение углеводов и разумное питание важны для здоровья.

Сахар и углеводы

33:33
  • Сахар состоит из глюкозы и фруктозы, из которых нам нужна только глюкоза.
  • Организм эволюционировал, чтобы контролировать аппетит, так как еды всегда было мало.
  • Сладкий вкус ярче для нас, так как углеводы являются главным источником энергии для животных.

Ограничение углеводов и сладкого

35:27
  • Убирать сладкое из рациона не вредно, если есть достаточное количество крахмала.
  • Полное исключение углеводов может привести к разрушению белков и накоплению отходов.
  • Диеты могут быть травматичными, особенно для людей с проблемами ЖКТ.
  • Разумное ограничение углеводов и умеренное потребление сладкого могут быть полезными.

Договоренности с собой

36:27
  • Можно договориться с собой, например, за конфету делать физические упражнения.
  • Жизнь с весами становится нормой для многих людей, особенно после 50-60 лет.
  • Важно есть еду, которая приносит радость, и ограничивать большие порции.

Осознанное отношение к еде

37:26
  • Ограничение углеводов может сделать гречку и другие полезные продукты более желанными.
  • Поджелудочная железа вырабатывает глюкагон, который помогает печени выделять глюкозу.
  • Организм запасает глюкозу на случай голода, поэтому нужно время, чтобы печень начала отдавать глюкозу.

Печень и глюкоза

38:26
  • Печень должна отдавать глюкозу, чтобы организм мог работать.
  • Организм запасает глюкозу, поэтому нужно подождать, чтобы печень начала отдавать.
  • Запасы глюкозы в печени могут быть недостаточными для немедленного использования.

Голодание и жиры

39:04
  • Организм не использует запасы жира в первые сутки голодания.
  • Для использования жира нужно голодать дольше.
  • Лучше снижать калорийность осознанно, а не голодать.
  • Углеводы можно заменить, но жиры незаменимы, особенно с двойными связями.

Ненасыщенные жиры

40:02
  • Ненасыщенные жиры омега-3, омега-6 и другие важны для клеток.
  • Эти жиры не синтезируются организмом и должны поступать с пищей.
  • Растительные жиры и рыба являются основными источниками ненасыщенных жиров.

Белки и аминокислоты

40:59
  • Важно получать белки с незаменимыми аминокислотами.
  • Животные белки предпочтительнее растительных.
  • Вегетарианцам рекомендуется включать в рацион творог, яйца или злаки с бобами.

Витамины и микроэлементы

41:54
  • Древние люди получали витамины и микроэлементы из разнообразной пищи.
  • Вкусовая система различает углеводы, белки, жиры и воду.
  • Важно включать в рацион разнообразные продукты для получения всех необходимых веществ.

Важность разнообразия в питании

42:52
  • Снижение калорийности пищи требует добавления витаминов и микроэлементов.
  • Разнообразие в питании важно для получения всех необходимых веществ.
  • Пример: студенты в НАПУ получают разные каши на завтрак для разнообразия рациона.

Сон и его значение

43:58
  • Сон важен для восстановления сил и обработки информации.
  • 80% сна связано с восстановлением, а 20% — с активной обработкой информации.
  • Сон помогает мозгу разгрести завалы информации и подготовиться к следующему дню.

Медленно-волновой сон и галлимфатическая система

45:18
  • Во время медленного сна нервные клетки и вспомогательные клетки нервной системы уменьшают объем, что увеличивает пространство между клетками.
  • Это позволяет более интенсивно удалять отходы, что называется галлимфатической системой мозга.
  • Хронический недосып увеличивает риск болезни Альцгеймера, так как бета-амилоиды накапливаются между клетками.

Гомеостаз и самолечение во сне

46:16
  • Во время медленного сна мозг проверяет состояние внутренних органов, таких как печень и толстый кишечник.
  • Это помогает поддерживать гомеостаз, идеальное состояние организма, связанное с температурой, кровяным давлением и химическим составом межклеточной среды.
  • Сон способствует самолечению и восстановлению гомеостаза, что подтверждается экспериментами на животных.

Влияние недосыпа на организм

48:06
  • Хронический недосып негативно влияет на работу мозга, но смерть чаще всего наступает из-за сбоя работы внутренних органов.
  • Кишечник может перестать работать должным образом, что приводит к заражению крови и смерти.
  • Недосып особенно вреден для иммунной системы и регенерации.

Парадоксальный сон и обработка информации

48:56
  • Парадоксальный сон, или сновидения, помогает перегрузить информацию из кратковременной памяти в долговременную.
  • Сновидения включают события не только за день, но и за неделю, месяц и всю жизнь.
  • Во время сновидений продолжают работать центры мышления, что позволяет видеть прогнозы и творческие сны.

Утренние мысли и креативность

49:47
  • Утром мозг продолжает работать, и можно записать свои утренние мысли в тетрадь.
  • Психологи рекомендуют вести такую тетрадь для записи креативных идей.
  • Сон помогает мозгу отдыхать и обрабатывать информацию, что важно для креативности и общего здоровья.

Циклы сна

50:43
  • Сон делится на полуторачасовые циклы: 1 час 15 минут сон-отдых, 15 минут парадоксальный сон.
  • Минимально нужно спать четыре цикла около шести часов, лучше пять или шесть.
  • Генетика сна и суточных ритмов активно изучается.

Хронотипы

51:35
  • Существуют гены, определяющие, насколько легко человек просыпается утром и переносит недосып.
  • Понятие "совы" и "жаворонки" становится научным.
  • Спать нужное количество времени важно для здоровья мозга и организма.

Важность режима сна

52:30
  • Недосып и сбой режима дня травматичны, особенно после 40 лет.
  • Важно ложиться спать в одно и то же время.
  • Режим сна влияет на продуктивность и здоровье.

Личный режим сна

53:29
  • Автор ложится спать между 2 и 3 часами ночи и встает в 8 утра.
  • Важно учитывать суточный ритм и не есть после 6 вечера, если ложитесь спать поздно.
  • Суточный ритм влияет на все внутренние органы, включая кишечник и почки.

Социальное существо

54:36
  • Человек — социальное существо, эволюция настаивает на заботе о других.
  • Ближний круг — семья и дети, широкий круг — друзья и человечество.
  • Врожденные программы в мозге связаны с эмпатией и выделением нейромедиаторов.

Окситоцин

55:30
  • Окситоцин — гормон, усиливающий сокращение матки и связанный с радостью общения и близости.
  • Окситоцин важен для материнско-детского взаимодействия и моногамных отношений.

Окситоцин и его роль в жизни

56:11
  • Окситоцин выделяется при дружеских объятиях, общении с домашними животными и даже при объятиях мягкой игрушки.
  • Окситоцин улучшает иммунитет и снижает стресс, что делает его важным для построения семейных и рабочих отношений.
  • Появление внуков также способствует выделению окситоцина, хотя и с меньшей ответственностью.

Влияние окситоцина на поведение

57:10
  • Окситоцин выделяется при виде ребенка, что делает нас более мягкими и склонными к щедрости.
  • Маркетологи используют это знание, размещая плакаты с младенцами в магазинах для увеличения продаж.
  • Окситоцин помогает нам легче расставаться с деньгами и отдавать лучшее детям.

Окситоцин и любовь

58:09
  • Любовь и дружба также связаны с окситоцином, что доказано исследованиями.
  • Обнимания после забитого мяча улучшают командную игру и снижают уровень стресса.
  • Важно искать свой круг общения, который меняется на протяжении жизни, поддерживая нас и давая положительные эмоции.

Окситоцин и старение

59:08
  • В домах престарелых люди активно живут, включая личную жизнь и сексуальные отношения.
  • Забота о близких и домашних животных также важна в любом возрасте.
  • Даже простые действия, такие как полив комнатных растений, могут защитить от болезней.

Эксперимент с растениями

1:00:05
  • В доме престарелых одной половине жильцов показали красивые растения, а другой предложили заботиться о них.
  • Состояние тех, кто заботился о растениях, оказалось лучше, чем у тех, кто просто смотрел на них.
  • Забота о ком-то делает нас по-настоящему счастливыми, несмотря на советы думать в первую очередь о своем счастье.

Экология и вредные привычки

1:00:56
  • Важно жить в экологически чистых условиях, но также заботиться о своем организме.
  • Вредные привычки, такие как алкоголь и никотин, негативно влияют на здоровье.
  • Налоги на эти вещества идут на лечение последствий, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Никотин и алкоголь

1:01:54
  • Курение вызывает рак легких, поэтому рекомендуется использовать альтернативные методы, такие как электронные сигареты.
  • Алкоголь вызывает токсичный ацетальдегид, который плохо перерабатывается организмом.
  • Даже небольшие дозы алкоголя нарушают работу нейросетей и замедляют мышление.

Влияние алкоголя на мозг

1:02:54
  • Алкоголь нарушает работу нейросетей, что особенно заметно у профессионалов.
  • Даже небольшие дозы алкоголя могут замедлить скорость мышления и реакции.
  • Алкоголь особенно вреден для молодых людей и людей, занимающихся умственной деятельностью.

Культура питья

1:04:03
  • В России культура питья отличается от других стран, что приводит к увеличению доз алкоголя.
  • Малые дозы алкоголя вызывают активирующее действие, но средние дозы активируют тормозные нейроны и вызывают успокаивающий эффект.
  • Большие дозы алкоголя травматичны и приводят к алкоголизму, что является серьезной проблемой.

Антиоксиданты и экология

1:05:56
  • Антиоксиданты защищают организм от избыточного кислорода, который является ядовитым газом.
  • Эволюция нашла способы жить в условиях высокого содержания кислорода, и антиоксиданты помогают в этом.
  • Важно понимать, как антиоксиданты работают и не переходить разумные границы их использования.

Заключение

1:06:54
  • Экология включает сон, питание, дыхание и понимание, какими молекулами можно помочь организму.
  • Важно осознавать влияние различных веществ на организм и не переходить разумные границы.
  • Экология существования включает все аспекты, о которых говорилось ранее.

Влияние генетики и семейных анамнезов

1:07:42
  • Здоровье и продолжительность жизни зависят не только от образа жизни, но и от генетики.
  • Важно изучать семейный анамнез, чтобы предвидеть возможные проблемы со здоровьем.
  • Поговорка "делай, что можешь, будь что будет" применима и к здоровью, и к продолжительности жизни.

Оценка жизни и её значимости

1:08:41
  • В зрелом возрасте важно задуматься о том, что сделано за жизнь.
  • Важно оставить после себя что-то значимое: добрые дела, книги, выступления.
  • Организм рассчитан на активное функционирование до 90-120 лет, поэтому важно использовать свой опыт и знания.
Похожие пересказы
Восстановите концентрацию внимания за 12 минут с нейробиологом Амиши Джа
YOUTUBE 25.11.2025
Терапия принятия и ответственности (ACT) с Вячеславом Яковлевым [Демо-сессия и интервью]
YOUTUBE 30.11.2025
Основы и нюансы рационального мышления. Беседа с Вячеславом Матюхиным
YOUTUBE 27.11.2025
Владимир Путин и Валентина Матвиенко простились с Вячеславом Лебедевым в Колонном зале Дома союзов
YOUTUBE 26.11.2025