Упражнения для ВНЧС №4 | Хлопанье челюстью, Щелчки, Потрескивание и Облегчение боли

YOUTUBE · 01.12.2025 07:45

Ключевые темы и таймкоды

Расслабление челюстных мышц

0:00

Видео начинается с демонстрации упражнений для расслабления челюстных мышц.
Доктор Адам Филдс объясняет, что напряжение в челюстных мышцах может вызывать щелчки и хлопки при жевании.
Он предлагает упражнения для расслабления этих мышц, включая массаж и круговые движения.

Растяжка височной мышцы

6:15

Доктор Филдс показывает, как растягивать височную мышцу, чтобы уменьшить напряжение и боль.
Он объясняет, что это может быть особенно полезно для людей, которые испытывают проблемы с височно-нижнечелюстным суставом.

Упражнения для стабилизации нижней челюсти

9:29

Доктор Филдс демонстрирует упражнения для стабилизации нижней челюсти, включая движения вправо и влево, а также массаж по линии суставов.

Тренировка языка

11:31

Доктор Филдс объясняет, как важно, чтобы язык двигался независимо от челюсти, и показывает упражнение "вилять языком".

Растяжка грудного отдела позвоночника

13:16

Доктор Филдс предлагает упражнение для растяжки грудного отдела позвоночника, включая глубокий вдох и растяжку ребер.
Он также объясняет, как это упражнение может помочь уменьшить напряжение в челюстных мышцах.

Уход за собой

14:03

Автор предлагает провести вечер, массируя лицо и височно-нижнечелюстной сустав.
Важно дышать через нос и расслабляться, возможно, прикладывать тепло или лед к суставам.

Советы по расслаблению

14:22

Автор рекомендует снимать по два видео в день и делать большие вдохи.
Важно выключать экраны, телефоны и компьютеры, ложиться спать пораньше и прощать других людей.
Автор подчеркивает, что люди должны быть свободны от стресса и не переживать по пустякам.
Важно поддерживать правильную осанку и выполнять упражнения для расслабления.