Введение 0:00 Иосиф Гольман, клинический психолог, представляет третий ролик с методами борьбы с тревожностью. Метод психиатра Джейсона Брюера прост и не требует специальных условий.
Описание метода 0:13 Метод включает использование левой руки и правого указательного пальца для дыхания. Вдох и выдох выполняются на движениях руки и пальца. Важно, чтобы время вдоха и выдоха было равным, например, по две секунды.
Преимущества метода 1:51 Метод помогает сосредоточиться на вдохах и выдохах, что прерывает навязчивые мысли. Привычка к этому методу со временем может стать автоматической. Постоянное применение метода улучшает качество работы и снижает уровень тревоги.
Заключение 2:54 Тревога и навязчивые мысли рассматриваются как вредные привычки. Метод помогает заменить их хорошими привычками. Важно применять метод спокойно и неуклонно для достижения результата.
