"Дикие" упражнениями для корректировки (изменения) осанки и от сутулости. Укрепление СПИНЫ за 10 минут в день

DZEN · 01.12.2025 06:35

Ключевые темы и таймкоды

0:14

Сутулость может вызвать проблемы с внутренними органами и снизить работоспособность.
Тесты для самодиагностирования сутулости: стоя в профиль перед зеркалом, мочка уха должна быть за плечом, лопатки должны быть видны.

1:51

Упражнение "Ангел": упираясь в стену головой, спиной и ягодицами, поднимаем руки, сводим лопатки, удерживаем на три секунды, затем выпрямляем руки вверх.
Упражнение "Плохая хорошая кошка": стоя на четвереньках, прогибаемся и задерживаемся на несколько секунд, стараясь прогибаться в грудном отделе.
Упражнение "Супермен": вытягиваем руки вперед, ноги упираются в пол, голова слегка приподнята, на вдохе поднимаем руки и ноги, задерживаемся на две-три секунды, затем опускаемся.
Упражнение "Плохая хорошая кошка": лежа на полу, вытягиваем руки назад за поясницу, сводим лопатки, поднимаем плечи, проводим 30 секунд.