Важность сна 0:00 Недосып может привести к авариям, ошибкам и заболеваниям. Люди, которые не высыпаются, часто испытывают стресс и беспокойство. Вопрос о том, как быстро заснуть и хорошо выспаться, актуален для многих.
Принципы хорошего сна 0:58 Сон связан с биологическими циклами организма. Важно понять, зачем человек спит. Осознанные сновидения возможны после хорошего сна.
Влияние стресса на сон 1:57 Стресс и беспокойство мешают засыпанию. Люди с повышенным уровнем кортизола испытывают постоянный стресс. Важно найти подход к жизни с минимальным беспокойством.
Спокойная жизнь для хорошего сна 2:57 Спокойная жизнь способствует хорошему сну. Меньше забот и проблем – лучше сон. Психологическое состояние зависит от отношения к реальности.
Книга "Сила настоящего" 4:55 Книга Экхарта Толле "Сила настоящего" помогает наладить психологическое здоровье. Важно отличать мысли о реальности от самой реальности. Пример с деменцией показывает, что жизнь в моменте улучшает сон.
Время для засыпания 5:54 Организм приспособлен для засыпания после захода солнца. Мелатонин помогает заснуть. Чем ближе к заходу солнца, тем лучше и крепче сон.
Управление мыслями перед сном 6:53 Важно управлять своими мыслями перед сном. Наблюдение за дыханием и расслабление помогают заснуть. Не стоит внушать себе, что не можешь заснуть.
Техника расслабления 9:53 Представьте круг с надписью "глубже" и цифрой 100. Стирайте цифры и пишите "глубже" заново, пока не уснете. Обычно засыпают на 90-93.
Три главных совета 10:52 Распутай свои проблемы, пойми, что многие из них придуманы. Ложись спать пораньше и не смотри телефон перед сном. Читай книги, особенно религиозные, перед сном для хорошего сна. Единственная мысль перед сном – расслабление.
