Введение и мотивация 0:00 Приветствие от Антонины. Представление тренировки для красивых и округлых бедер. Призыв ставить лайки и писать комментарии. Упоминание о программе на восемь недель для идеального тела.
Первое упражнение - шаги краба 0:42 Описание упражнения: шаги краба, чем ниже опускаемся, тем эффективнее.
Второе упражнение - махи на боку 1:11 Использование фитнес-резинки для лучшего эффекта. Ощущение жжения в мышцах.
Перекаты в боковых выпадах 4:33 Описание упражнения: перекаты в боковых выпадах, таз назад, колено не выходит за носок.
Подъем согнутой ноги 5:11 Описание упражнения: подъем согнутой ноги, распрямление, сгибание и опускание ноги. Подчеркивание важности боли для результата.
Выпады в бок и махи в бок 6:33 Выполнение выпадов в бок и махов в бок той же ногой. Повторение на другую сторону с использованием фитнес-резинки.
Тяжелое упражнение с поднятием ноги 7:51 Описание упражнения: поднятие согнутой ноги вверх и распрямление с ударом. Повторение на другую сторону.
Последние два упражнения - ракушка 9:11 Описание упражнения: ракушка, ноги отказываются двигаться. Повторение упражнения на другую сторону.
Завершение тренировки 10:35 Завершение тренировки. Рекомендация делать два или три круга. Упоминание плейлиста под видео с другими тренировками. Прощание и приглашение на следующие видео.
