Участники обсуждают примеры привычек, которые они хотели бы сформировать, такие как ложиться спать пораньше, пить больше воды, медитировать и планировать свое питание заранее.
Автор предлагает написать восемь причин, почему выгодно формировать привычки, такие как пить воду, вести дневник питания, дышать регулярно и ложиться спать.
Автор предлагает использовать когнитивный подход для решения проблем с формированием привычек, например, перенести общение с друзьями на утро или ставить будильник на каждые два часа для питья воды.
Встреча с людьми, которые уже сформировали привычки, может быть мотивацией для начала.
Автор рассказывает о своем опыте формирования привычек и о том, как он помогает другим людям в этом процессе.
Он объясняет, что для формирования привычки необходимо пройти через этапы раздумий, подготовки, приобретения инструментов, определения временных рамок, системы поощрений и внешнего контроля.
Автор рекомендует использовать систему поощрений, хвалить себя и других, а также использовать внешний контроль, например, социальные сети, для формирования привычек.
Он подчеркивает, что формирование привычек лучше происходит, когда они делаются в группе или с кем-то еще.
