Введение и цель 0:00 Приветствие и приглашение на канал. Цель видео: показать, как автор улучшает пропорции тела в межсезон. Обзор продуктовой корзины и продуктов, которые автор ест.
Яйца и красное мясо 0:52 Автор ест около четырех яиц в день, обычно три белка и одно целое. Предпочтение отдается яйцам, купленным на рынке. Красное мясо: говядина или телятина, покупается на рынке или в магазине.
Белое мясо и индейка 2:07 Белое мясо: куриное филе или индейка, предпочтение отдается индейке. Автор покупает филе индейки и замораживает его порционно. Иногда добавляет фарш, но предпочитает фарш от фирмы "Пава Пала".
Молочные продукты 3:07 Автор иногда добавляет молочные продукты в рацион, если хочется. Предпочитает греческий йогурт и мягкий творог. Важно выбирать продукты с хорошим составом и без добавок.
Протеиновые добавки 6:37 Автор редко добавляет протеиновые пудинги в рацион. Пудинги используются как дополнение, а не основной рацион. Варианты пудингов: с ванилью или шоколадом.
Растительное молоко 7:07 Автор предпочитает растительное молоко, чаще всего кокосовое от фирмы Альбро. Важно выбирать молоко без сахара. Также рассматривает миндальное молоко без сахара.
Рыба и морепродукты 8:07 В продуктовой корзине автора часто присутствует рыба, особенно морской окунь. Иногда покупает красную рыбу, например, слабосоленую семгу. Сегодня планирует попробовать дораду.
Морепродукты и углеводы 9:07 Морепродукты, такие как креветки и мидии, присутствуют в рационе, но не на постоянной основе. Автор любит крупы, особенно рис басмати и макароны. Также ест батат и картофель, иногда булгур и гречку.
Овсянка и геркулес 10:58 Овсянка геркулес является постоянным источником углеводов в рационе автора. Автор предпочитает овсяные хлопья, которые варятся 15-20 минут. Из овсянки можно готовить кашу или оладушки.
Макароны и приправы 12:58 Автор любит различные виды макарон, выбирая те, что с хорошим составом. Приправы также важны, но нужно обращать внимание на состав, чтобы избежать добавления сахара. Автор использует оливковое масло для приготовления пищи.
Жиры и овощи 14:58 Основной источник жиров в рационе автора – авокадо и орехи. Овощи, такие как огурцы и помидоры, также важны для пищеварения. Фрукты, особенно зеленые яблоки, присутствуют в рационе.
ПП и хлебцы 16:58 Автор не часто ест ПП продукты, предпочитая обычную еду. В рационе присутствуют сахарозаменители и гречневые хлебцы. Хлебцы от Доктор Кернер с хорошим составом являются постоянным выбором автора.
Продуктовая корзина 19:47 Автор показывает свою продуктовую корзину, купленную в магазине. В корзине: крупы, мясо, хлебцы, приправы, рыба. Общая стоимость закупки около двух тысяч рублей.
Крупы и макароны 20:47 В шкафчике хранятся крупы: макароны, кус-кус, булгур, спагетти. Автор предпочитает рис басмати и овсянку. Также есть гречка, рисовые хлопья и другие крупы.
Приправы и чай 22:47 В шкафчике хранятся приправы, кофе и цикорий. Автор предпочитает различные виды чая.
Масло и мука 23:47 В шкафчике есть оливковое масло и мука. Автор не употребляет подсолнечное масло и предпочитает овсяную муку. Также есть райская паста и авокадо.
Мясо и рыба 24:47 В холодильнике хранится красное мясо телятина и рыба дорадо. Автор предпочитает покупать мясо на рынке.
Молочные продукты и сладости 25:47 В холодильнике есть сиропы зеро и молоко. Автор также ест перепелиные яйца и творог.
Питание в межсезон 27:47 Автор предпочитает не жесткие ограничения в питании. Питание должно быть комфортным и сбалансированным. Важно иметь чистый рацион с хорошим БЖУ.
Заключение 30:36 Автор планирует рассказать о своих приемах пищи и БЖУ. Призывает зрителей оставлять комментарии и ставить лайки. Автор голодна и собирается приготовить рис и печень.
