Введение и участники 0:23 Приветствие зрителей и представление команды. Влад Шалаев, бодибилдер, Абдул, представитель борьбы сумо, боксер Иван и другие. Влад демонстрирует силу, сжимая динамометр.
Жим лежа 1:19 Абдул жмет лежа без читинга, поднимая 260 кг. Даша, девушка, жмет 50 кг, что считается большим весом для нее. Обсуждение травм и болей у участников.
Разминка и подготовка 5:29 Иван готовится к жиму лежа, поднимая 80 кг без разминки. Обсуждение разминки и подготовки к упражнениям.
Жим лежа и бодибилдинг 8:08 Абдул объясняет, почему жим лежа важен для борьбы. Влад и Абдул заказывают жим лежа с весом 150 кг. Обсуждение поддержки в бодибилдинге и важности техники.
Личный опыт и советы 10:24 Влад рассказывает о своем опыте в бодибилдинге и тренировках. Обсуждение натуральных тренировок и генетики. Советы по увеличению весов и отдыху между подходами.
Жим штанги 13:48 Влад пытается пожать 170 кг, но у него есть запас. Влад объясняет, что у него травмирован локоть и он использует титан. Влад успешно жмет 170 кг, несмотря на травму.
Упор лежа и бицепс 15:27 Влад выполняет упражнение "упор лежа" с Дашей. Влад демонстрирует силу, поднимая 50 кг на бицепс. Влад объясняет, что его бицепс универсален и силен во всех движениях.
Питание и тренировки 19:15 Влад делится своим опытом отказа от мяса и перехода на рыбу и яйца. Влад рассказывает о своем рационе и его влиянии на здоровье. Влад подчеркивает важность правильного питания для восстановления и тренировок.
Читинг и силовые показатели 22:04 Влад продолжает демонстрировать свои силовые показатели. Влад поднимает 80 кг с читингом. Влад обсуждает свои тренировки и влияние химии на рост мышц.
Переход к читингу 27:08 Начинал с идеальной техники, но позже начал использовать читинг. Читинг помогает в росте силы и объема мышц. Применяет читинг в 50% тренировок, остальное - подконтрольная техника.
Влияние читинга на соревнования 27:51 Читинг помогает в соревнованиях по жиму лежа и подъему на бицепс. Пример: мост перед жимом лежа увеличивает вес на 20 кг. Самые большие веса: жим в Смите 160 кг на два раза с читингом.
Операция на позвоночник 30:07 В 2013 году сделал операцию по замене межпозвоночного диска. Причина: две грыжи, возможно, генетическая предрасположенность. Тренируется с читингом, но с запасом, чтобы избежать травм.
Борьба и сила 31:27 Занимается борьбой с 14 лет, сейчас 29 лет. Борьба развивает силу и функциональность. Борцы часто используют читинг, что помогает в тренировках.
Тренировки с читингом 32:57 Тренируется с читингом, но не на максимум, чтобы избежать травм. Важно адаптироваться к нагрузкам, чтобы избежать повреждений. Читинг помогает в тренировках, но важно не перенапрягать организм.
Генетика и сила 33:58 Размер бицепса зависит от генетики. Борцы имеют взрывную силу и способность быстро преодолевать мертвые точки. Влад показал феноменальную силу, выполняя упражнения с читингом.
Упражнения для спины 35:00 Спина получает нагрузку за счет упражнений из армрестлинга. Влад выполняет махи с читингом для тренировки плеч. Французский жим не рекомендуется для локтей, лучше использовать разгибание на блоке.
Альтернативные упражнения 37:31 Французский жим опасен для локтей, лучше использовать разгибание на блоке и подъем гантели за голову. Жим узким хватом редко используется, так как нагрузка может уходить на грудь и плечи. Влад предпочитает суперсеты и отжимания для тренировки трицепса.
История накачки бицепса 38:37 В 14 лет бицепс был 30 см. За 15 лет тренировок без химии и протеина бицепс достиг 41 см. Подростки могут значительно увеличить бицепс за год без химии.
Предел накачки бицепса 39:36 Предел накачки бицепса без химии - 41-42 см. Травма в 16 лет и операция в 17 лет остановили рост бицепса. Бодибилдинг не был причиной травмы, она возникла из-за парашютного спорта.
Восстановление после травмы 40:32 Боли начались после прыжков, а не из-за бодибилдинга. Приседал с 90 кг в 16 лет, но пришлось сделать операцию. Восстановился благодаря тренеру и продолжает тренировки.
Тренировки после травмы 41:29 Тренируется с тренером, который подготовил его к упражнениям. Делает присед и становую тягу, но с осторожностью. Становая тяга помогает залечить грыжу, если делать её правильно.
Техника становой тяги 42:18 Важно брать соизмеримую нагрузку. Скруглять спину при становой тяге неправильно. Нужно держать грудь поднятой и плечи опущенными.
Социальные сети и программы тренировок 45:26 Ведет соцсети ВКонтакте и YouTube. Программы тренировок часто составлены неправильно, что блокирует прогресс. Бесплатные и платные программы тренировок доступны для скачивания.
