Введение в триптофан 0:00 Триптофан — незаменимая аминокислота, преобразующаяся в серотонин и мелатонин. Низкий уровень триптофана и серотонина связан с депрессией. Исследования показали, что недостаток триптофана сокращает жизнь на 50%.
Полезные свойства триптофана 0:42 Рекомендуется людям с расстройствами пищевого поведения, зависимостью от никотина и алкоголя, депрессией. Регулирует уровень серотонина, улучшает состояние при мигрени и ПМС. Снижает риск инсультов, улучшает память и внешний вид.
Продукты, содержащие триптофан 1:39 Семена чиа, сыр, соевые бобы, орехи, кунжут, грибы, овсянка, бананы, молочная продукция, морепродукты, инжир, мясо. Можно восполнить норму триптофана с помощью препаратов, но лучше проконсультироваться с врачом.
Признаки недостатка триптофана 2:40 Головная боль, уныние, нервозность, утомляемость, тяга к сладкому, алкоголю и табаку, бессонница, потеря концентрации, набор веса. Норма триптофана варьируется от 1 до 2,5 граммов в сутки. Аминокислота накапливается в организме, и недостаток восполняется на следующий день.
Противопоказания и вред 3:45 Противопоказания: индивидуальная непереносимость или определенные заболевания. Важно учитывать достоверность диагноза и назначение триптофана врачом. Будьте здоровы и не болейте.
