Вот что будет с вашим телом, если делать вакуум каждый день (впечатляет)

YOUTUBE · 30.11.2025 10:01

Ключевые темы и таймкоды

Введение в упражнение «вакуум»

0:00

Специалисты утверждают, что сбросить жир прицельно в животе невозможно, но есть упражнение «вакуум», которое помогает уменьшить обхват талии.
Упражнение «вакуум» уходит корнями в древнюю йогу и становится всё более популярным.
Поперечная мышца, которая является естественным «атлетическим поясом», приходит в тонус при выполнении «вакуума».

Преимущества упражнения «вакуум»

0:59

Упражнение укрепляет пресс, защищает внутренние органы и улучшает осанку.
Прорабатываются внешние и глубинные мышцы живота, включая поперечную мышцу.
«Вакуум» не требует специального инвентаря и благотворно влияет на пищеварительную, лимфатическую системы и кровообращение.

Техника выполнения «вакуума»

2:57

Исходные положения: для новичков — на коленях с упором руками в пол, для продвинутых — сидя на коленях с упором руками в колени, для опытных — стоя без опоры.
Техника: глубокое дыхание, глубокий вдох, выдох, втягивание живота и удержание состояния несколько секунд.
Рекомендуется выполнять 5–10 подходов с небольшими перерывами.

Усложнение упражнения

4:55

Начинать с позиции лёжа на спине, затем переходить к позиции на четвереньках, затем с упором руками в колени и, наконец, стоя.
Важно научиться расслаблять пресс и эффективно втягивать живот, задействуя внутренние мышцы.

Частота выполнения «вакуума»

5:54

Оптимальное время для выполнения — утром на пустой желудок.
Не рекомендуется выполнять упражнение несколько раз в день, лучше не чаще одного раза в день или через день.
Сочетание «вакуума» с другими упражнениями на пресс даёт максимальный эффект.

Заключение

6:53

Регулярное выполнение «вакуума» помогает уменьшить обхват талии, улучшить осанку, снять стресс, увеличить объём лёгких и улучшить кровоснабжение внутренних органов.
Автор рекомендует посмотреть другое видео о пользе упражнений на пресс.