Введение 0:00 Приветствие и представление домашней тренировки на грудь и плечи Цель - одна тысяча подписчиков и поддержка зрителей
Отжимания 0:20 Отжимания четыре на один: 10 раз по 3 подхода Если слишком сложно, можно начать с колен
Армейские отжимания 0:44 Из упора лежа перейти в позицию отжимания добиком Выполнить 10 раз по 3 подхода
Советы и заключение 1:05 Если отжимания кажутся сложными, начать с колен Тренироваться от 2 до 3 раз в неделю, увеличивать или уменьшать количество повторений Призыв к поддержке и подписке на канал
