Введение 0:00 В видео представлена практика создания мотивации для успокоения ума и раскрытия сердца. Цель практики - наполнить жизнь счастьем, радостью и покоем.
Благопожелания 0:31 Произносятся благопожелания с безграничным состраданием и мудростью для блага всех живых существ.
Сканирование тела 1:04 Выполняется сканирование тела сверху вниз, начиная с макушки и заканчивая стопами.
Расслабление тела и ума 2:50 Расслабляется тело и ум, позволяя им присутствовать в настоящем моменте.
Размышления о любимом человеке 6:05 Подумайте о человеке, который дорог, и соединитесь с чувством любви, принятия и заботы.
Возвращение в настоящий момент 13:05 Если заметили, что потерялись в мыслях, мягко вернитесь в настоящий момент и продолжайте медитацию.
Завершение практики 19:07 Поделитесь ясностью, покоем и внутренним благополучием, которые проистекают из практики, со всеми живыми существами.
