Спанч-Боб и его тренировки 0:10 Спанч-Боб живет на дне океана. Он хочет стать выше и шире. Сэнди предлагает ему свои гантели.
Тренировки Сэнди 1:24 Сэнди тренирует Спанч-Боба. Спанч-Боб выполняет упражнения, но чувствует себя слабым. Сэнди обещает, что он станет мускулистым.
Встреча с друзьями 4:23 Спанч-Боб встречает друзей и хвастается своими мускулами. Он рассказывает о своей системе тренировок. Друзья интересуются его секретом.
Соревнования по метанию якоря 6:42 Сэнди записывает Спанч-Боба на соревнования. Спанч-Боб участвует в соревнованиях. Он бросает якорь на 170 метров.
История Летучего Голландца 18:11 Спанч-Боб и Патрик находят комиксы о Летучем Голландце. Они решают похоронить Сквидварда. Сквидвард отказывается быть похороненным и требует, чтобы они убирались из его дома.
Похороны Сквидварда 19:44 Спанч-Боб и Патрик устраивают похороны Сквидварда. Сквидвард отрицает, что он призрак. Патрик и Спанч-Боб решают помочь Сквидварду найти покой.
Прощание с Сквидвардом 21:08 Патрик и Спанч-Боб отправляют Сквидварда в мир иной. Они считают, что он нашел покой.
