Введение 0:00 Андрей Филиппов представляет комплекс ЛФК для людей с проблемами плеч. Упражнения помогли ему вылечить травму левого плеча без операции. Подчёркивается важность консультации с врачом перед началом упражнений.
Разминка 0:56 Махи руками вперёд с небольшой амплитудой, 20 повторений. Махи назад, 10 повторений, руки не опускаются. Сгибание и разгибание локтей, 20 повторений.
Упражнения с поднятыми руками 2:19 Подъём рук в стойку, как при армейском жиме, 10 повторений. Опускание рук до уровня ушей, 10 повторений. Подъём рук до прямого положения, 10 повторений с фиксацией вверху.
Упражнение «стрела» 3:42 Подъём рук вверх с ощущением, что локоть привязан проволокой, 12 повторений. Подъём рук до середины, 10 повторений. Выпрямление рук вперёд, удержание 10 секунд.
Финальные упражнения 6:38 Подъём рук к груди от себя, 10 повторений с фиксацией. Руки в стороны, 10 секунд. Переворачивание ладоней вверх, 10 повторений. Круговые движения локтями назад и вперёд, 20 повторений.
Завершение 10:09 Глубокое дыхание, расслабление плеч. Андрей обещает добавить упражнения с гантелями в свою группу Telegram. Напоминание о важности разминки и заминки.
