Введение 0:02 Юля Богданова, нутрициолог, приветствует зрителей. Гость эфира — доктор Артур Рахимов, разработчик методов дыхания по технике Бутейко. Юля делится своим интересом к дыхательным тренировкам и ждёт рассказа о методах доктора Рахимова.
Начало практики дыхания 1:29 Доктор Рахимов рассказывает, как в 2001 году в Англии нашёл книгу о методе Бутейко. У него были проблемы со здоровьем: плохой сон, инфекции, высокий уровень сахара в крови. После изучения метода он заметил улучшение состояния за несколько дней.
Принципы метода Бутейко 4:10 Метод направлен на успокоение дыхания днём и ночью. Дыхание реагирует на сон, физические упражнения, питание, эмоции и терморегуляцию. Негативные факторы, такие как переедание, сон на спине, дыхание ртом, приводят к увеличению дыхания.
Результаты практики 5:08 Доктор Рахимов достиг уровня здоровья 4 за неделю. Он начал изучать метод на Западе и обнаружил, что на русском языке больше информации. Написал книгу, которая стала популярной среди практиков метода.
Научные исследования 7:55 Западные исследования подтверждают связь между дыханием и хроническими заболеваниями. Чем больнее человек, тем сильнее он дышит. Доктор Рахимов ссылается на свой веб-сайт «Нормал Брифинг» для подтверждения исследований.
Текущая деятельность 9:47 Доктор Рахимов занимается методом Бутейко около 6–7 лет. Написал несколько книг и ведёт видеоканал. Отмечает рост интереса к методу на Западе.
Нормы дыхания 12:06 Обсуждаются две нормы дыхания: официальная и предложенная Бутейко. Нормальное дыхание по Бутейко соответствует уровню здоровья 5. Таблица норм дыхания запатентована Бутейко и отражает его подход.
Нормы дыхания 13:54 Медицинская норма дыхания — 12 вдохов в минуту. Старые учебники могут указывать нормы 8–12 вдохов. Современные учебники повышают нормы до 12–18 вдохов. Норма по Бутейко — 8 вдохов в минуту.
Пульс и тренировки 14:49 У спортсменов пульс может быть очень низким из-за тренировок. Среднестатистический пульс — 70 ударов в минуту.
Углекислота 15:08 Норма содержания углекислоты в воздухе — 5,5% или 40 мм рт. ст. По Бутейко норма — 6,5%.
Автоматическая пауза 16:05 Автоматическая пауза — пауза после выдоха перед следующим вдохом. У здоровых людей пауза длится около двух секунд. У больных людей пауза отсутствует.
Парасимпатическая и симпатическая системы 16:49 Выдох контролируется парасимпатической системой, вдох — симпатической. Парасимпатическая система способствует расслаблению и восстановлению.
Измерение дыхания 17:22 Частоту дыхания сложно измерить самостоятельно. Для измерения углекислоты нужны специальные приборы. Контрольная пауза — важный параметр по Бутейко.
Минутная вентиляция 19:08 Нормальная минутная вентиляция — 6 литров в минуту. Больные люди могут дышать глубже, до 12–18 литров в минуту. Перед смертью дыхание может стать очень редким.
Сверхздоровье и гибернация 21:05 При сверхздоровье минутная вентиляция может быть 2–3 литра в минуту. Йога-мастера могут дышать примерно три вдоха в минуту. Возможно дыхание один вдох в минуту в состоянии гибернации.
Гибернация у животных 21:48 Медведи и черепахи в спячке дышат один вдох в минуту. Это состояние позволяет экономить энергию. Люди могут достигать похожего состояния для экономии энергии.
Мифы о дыхании 22:44 Распространено мнение, что чем больше кислорода, тем лучше. На Западе это заблуждение более распространено, чем в России. В России популярна поговорка «дышать через раз».
Гипервентиляция и кислород 24:26 Глубокое дыхание приводит к гипервентиляции и снижению уровня кислорода в органах. Исследования показывают, что чем глубже дыхание, тем меньше кислорода получают органы.
Нормальное дыхание и насыщение кислородом 25:26 При спокойном дыхании 12 вдохов в минуту насыщение гемоглобина кислородом достигает 97–99%. Лёгкие эффективно абсорбируют кислород.
Механизм обмена газов в лёгких 26:20 Лёгкие имеют большую площадь поверхности, что ускоряет обмен газов. Равновесие газов достигается мгновенно после вдоха.
Последствия гипервентиляции 27:19 При гипервентиляции удаляется углекислый газ, что приводит к сужению кровеносных сосудов. Снижение уровня углекислого газа уменьшает снабжение органов кислородом.
Потеря сознания при гипервентиляции 30:10 При длительной гипервентиляции человек теряет сознание из-за снижения уровня кислорода в мозге. Это защитный механизм организма.
Контрольная пауза и её значение 32:15 Контрольная пауза — это время, которое человек может продержать дыхание без напряжения. Она отражает уровень свободного кислорода в организме. У больных людей контрольная пауза обычно ниже нормы.
Толерантность к углекислому газу 34:11 Толерантность к углекислому газу зависит от состояния здоровья. У больных людей чувствительность к углекислому газу снижена.
Влияние кислорода и углекислоты на дыхание 35:03 У больных людей кислород играет большую роль в регуляции дыхания. У нормального человека углекислота оказывает более сильное влияние на дыхание. Изменение уровня кислорода в воздухе не вызывает заметных изменений в дыхании.
Эксперимент с уровнем кислорода и углекислоты 36:03 При увеличении уровня кислорода с 20% до 100% дыхание не изменяется. При снижении уровня кислорода с 20% до 10% дыхание также не меняется. Увеличение уровня углекислоты с 0,02% до 1–2% приводит к усилению дыхания в 2–3 раза.
Регуляция дыхания через химические рецепторы 37:01 Химические рецепторы около сердца и головного мозга контролируют уровень углекислоты в крови. Изменение уровня углекислоты даёт команду головному мозгу дышать больше или меньше.
Толерантность к углекислому газу 37:29 Частое дыхание снижает толерантность к углекислому газу. Здоровые люди имеют более высокий уровень углекислоты в крови. Больные люди могут специально дышать больше, что снижает уровень углекислоты.
Влияние положения тела на дыхание 39:19 Сон на спине способствует более глубокому дыханию из-за отсутствия ограничения дыхания. В госпиталях многие люди спят на спине из-за усиленного дыхания.
Влияние физических упражнений на здоровье 41:01 Регулярные физические упражнения важны для здоровья. Недостаток физических упражнений снижает уровень здоровья. Утренняя контрольная пауза обычно самая низкая.
Медицинские исследования и циркадный ритм 42:48 Медицинские исследования часто фокусируются на лекарствах, а не на понимании циркадного ритма. Исследования показывают, что многие заболевания, включая сердечные приступы и инсульты, чаще происходят в определённые часы дня. Западные исследования подтверждают влияние циркадного ритма на здоровье.
Факторы смертности 44:13 Раннее утро с 4 до 7 часов — время наибольшей смертности от болезней. Бутейко обнаружил два простых фактора риска: сон на спине и дыхание ртом.
Различия между дыханием ртом и носом 45:12 Рот имеет широкий диаметр сообщения с лёгкими, что облегчает потерю углекислоты. Нос создаёт большее сопротивление при дыхании, что предотвращает потерю углекислоты.
Исследования о положении тела во сне 46:49 26–27 исследований показали, что сон на спине хуже всего влияет на здоровье. Многие сайты рекомендуют спать на спине для расслабления спины, но это может быть вредно для здоровья.
Влияние гипоксии на организм 47:40 Гипоксия подавляет иммунную систему и усиливает воспалительные процессы. Недостаток кислорода приводит к распространению бактерий и производству свободных радикалов.
Дыхание и регуляция сахара в крови 50:06 Диабетики часто дышат сильно, что влияет на уровень сахара в крови. Низкий уровень углекислоты замедляет удаление сахара из крови. Инсулинорезистентность может быть связана с сужением кровеносных сосудов при сильном дыхании.
Влияние дыхания на кровообращение 52:00 При сильном дыхании пульс возрастает, а кровеносные сосуды сужаются. Замедленная циркуляция крови нарушает работу гормонов и химических реакций в организме.
Нарушение химических реакций при гипоксии 53:21 Гипоксия нарушает тысячи химических реакций в организме. Производство инсулина может требовать дополнительного кислорода, которого не хватает при сильном дыхании.
Влияние дыхания на вес 54:14 Высокий уровень сахара и инсулина в крови может привести к набору веса. Уменьшение дыхания и увеличение контрольной паузы помогают терять вес. Студенты, занимающиеся дыхательными упражнениями, могут не чувствовать голод в течение нескольких дней.
Механизм контроля аппетита 55:04 Глубокое дыхание делает чувство голода менее выраженным, что затрудняет контроль аппетита. При глубоком дыхании сложно определить, когда остановиться во время еды. Тренировка дыхания до 40–60 секунд паузы улучшает способность контролировать аппетит.
Энергетические эффекты дыхания 56:02 Глубокое дыхание снижает уровень энергии и работоспособность. Люди с короткой паузой дыхания могут обходиться без еды дольше, сохраняя активность. Здоровые люди с длинной паузой могут не есть до полудня и при этом чувствовать себя хорошо.
Влияние на углеводный обмен 57:56 Интервальная гипоксия позволяет глюкозе попадать в клетки без участия инсулина. Снижение стресса приводит к автоматическому понижению уровня сахара в крови. Гормональные процессы также играют роль в регуляции уровня сахара.
Дыхание и медикаменты 1:00:37 Улучшение дыхания уменьшает симптомы заболеваний и снижает потребность в медикаментах. Та же доза лекарств при спокойном дыхании даёт более сильный эффект. Доктор Бутейко считал, что при контрольной паузе 60 секунд большинство заболеваний исчезают.
Гормональный баланс и дыхание 1:01:49 При достижении пятого уровня здоровья с контрольной паузой 40 секунд и пульсом менее 70 ударов в минуту гормоны могут быть не нужны. Организм нормализует производство гормонов, и их уровень в крови приходит в норму.
Дыхание и психическое здоровье 1:02:45 Дыхание регулирует нервную систему и помогает переключаться между стрессом и расслаблением. Возникает вопрос о связи дыхания с психическими заболеваниями, такими как тревожность и депрессия.
Влияние дыхания на нервную систему 1:03:21 Дыхательные тренировки могут помочь при тревожности и шизофрении. Глубокое дыхание приводит к сжатию сонной артерии и снижению доставки кислорода и энергетических ресурсов в мозг.
Роль углекислоты в нервной системе 1:05:03 Углекислота подавляет возбудимость нервных клеток. Порог возбуждения нервных клеток составляет около 40 мВ.
Влияние дыхания на порог возбуждения 1:06:54 При глубоком дыхании порог возбудимости снижается, что приводит к усилению сигналов в нервной системе. Гипервентиляция вызывает перевозбуждение головного мозга.
Психологические эффекты гипервентиляции 1:08:10 В состоянии паники человек дышит ртом, что усиливает возбудимость мозга и вызывает хаос в мыслях. Спокойные люди дышат медленнее и спокойнее.
Западные исследования и дыхательные тренировки 1:08:58 Западные доктора изучают влияние дыхания на психические заболевания. Гипервентиляция часто является основой психических заболеваний.
Современные нормы дыхания 1:10:44 Большинство людей дышат слишком глубоко, что приводит к перевозбуждению мозга. Нормальная медицинская норма дыхания — 6 литров в минуту, норма Бутейко — 4 литра в минуту.
Последствия гипервентиляции 1:11:19 Гипервентиляция вызывает спонтанные и асинхронные разряды нервных клеток. Это усложняет принятие решений и может привести к эпилептическим судорогам.
Дыхание и дефицит внимания 1:13:18 Дефицит внимания у детей и взрослых может быть связан с неправильным дыханием. Тренировка дыхания может улучшить регуляцию и эмоциональное внимание.
Влияние дыхания на концентрацию 1:14:57 У взрослых дыхание становится сильнее, что снижает способность к концентрации и анализу информации. Старые медицинские статьи показывают, что предложения в них были короче, около 5–7 строк. Современные авторы сталкиваются с трудностями из-за длинных предложений, которые сложно понимать.
Практические рекомендации по работе с дыханием 1:16:39 Важно иметь теоретическую подготовку, например, изучить лекции Бутейко. Многие люди не могут правильно измерить контрольную паузу, даже следуя инструкциям. Больным людям сложнее самостоятельно освоить метод Бутейко.
Роль методиста и психологические факторы 1:18:55 Методисты и доктора играют ключевую роль в помощи больным. Психологические факторы, такие как привычка спать на спине или укрываться тёплыми одеялами, могут мешать применению метода. Физические упражнения помогают улучшить состояние, но требуют индивидуального подхода.
Индивидуальный подход и опросник 1:21:44 Опросник помогает создать профиль студента и определить наиболее важные факторы для улучшения здоровья. Изменение ключевых факторов может значительно улучшить состояние. Приоритет отдаётся изменениям, которые наиболее эффективно влияют на здоровье.
Индивидуальные рекомендации 1:22:43 Примеры индивидуальных рекомендаций: предотвращение сна на спине, изменение диеты, добавление кальция и магния. Некоторые люди нуждаются в заземлении на ночь для улучшения здоровья. Дыхание диафрагмой автоматически улучшается при достижении четвёртого уровня.
Влияние современных технологий на здоровье 1:24:22 Последние 200–300 лет развитие человечества сопровождалось внедрением искусственных материалов, таких как резина и обувь. Эти изменения могут негативно влиять на здоровье.
Влияние диеты и физических упражнений на здоровье 1:24:54 Стопа — самая проводимая часть человеческого организма. Диета и физические упражнения могут влиять на здоровье. Поза и речь также влияют на состояние организма.
Методы Бутейко 1:25:50 Бутейко разработал два метода: для больных людей в госпиталях и для здоровых людей. В госпиталях больные могут заниматься дыхательными упражнениями до 4 часов в день.
Реакция очищения при занятиях 1:26:32 При интенсивных занятиях может возникнуть реакция очищения: изменение цвета мочи, появление прыщей, понос. У астматиков может отходить старая флегма.
Второй метод Бутейко для здоровых людей 1:28:19 Второй метод подходит для людей с ограниченным временем, например, студентов или работающих людей. Рекомендация: 1 час на физические упражнения и 1 час на дыхательные.
Применение метода в спорте 1:31:10 Метод активно используется спортсменами для повышения выносливости и быстроты. Пример использования: тренировки на высоте.
Сравнение с гипоксией 1:31:54 Гипоксический тренинг основан на кислороде, метод Бутейко — на углекислоте. Гипервентиляция вредна, в отличие от коротких интервалов гипоксии.
Состав выдыхаемого воздуха 1:33:43 Выдыхаемый воздух содержит 16–17% кислорода и 3–4% углекислоты. Углекислота частично фиксируется в органах, но её процент мал.
Проблемы с дыханием при низком содержании кислорода 1:34:22 Для физиологических явлений требуется ещё более низкое содержание кислорода, чем 16–17%. В аппаратах и исследованиях используется около 10% кислорода. Углекислота в воздухе создаёт сильное чувство недостатка воздуха при вдыхании.
Влияние углекислоты на организм 1:35:08 Углекислота может вызвать стресс и сжатие кровеносных сосудов вместо их расширения. Метод Бутейко направлен на повышение толерантности организма к углекислоте. Гипоксический тренинг использует интервальное дыхание с низким содержанием кислорода.
Эффекты гипоксического тренинга 1:36:07 Восстанавливаются функции митохондрий, старые и сломанные митохондрии уничтожаются. Нормализуется состояние митохондрий для лучшего использования кислорода. Перспективная тема в медицине, особенно в сочетании с методами Бутейко и диетами.
Примеры успешного применения 1:37:04 Люди с серьёзными заболеваниями, которым врачи давали мало шансов на выживание, живут дольше. Раковые опухоли сокращаются до минимальных размеров, оставляя лишь шрамы. Значительные улучшения в состоянии здоровья: улучшение сна, питания, тренировок.
Методы и центры 1:38:02 Доктор Егор Егоров из Берлина использует аппарат для гипоксии. Аркадий Прокопов активно тренирует врачей в Берлине и России. В Москве есть центры, где можно пройти гипоксические процедуры.
Контроль над здоровьем 1:39:01 Самостоятельное принятие решений о здоровье даёт больший эффект. Контроль над процессом улучшения здоровья повышает его эффективность.
Заключение 1:40:04 Автор даёт уроки через Skype, иногда встречаются русские ученики. Уроки в основном на английском языке, но возможны исключения.
