Как улучшить наклон вперед стоя? Йога для начинающих. Уттанасана

YOUTUBE · 30.11.2025 06:41

Ключевые темы и таймкоды

Наклоны с округлой спиной

0:00

Наклоны с округлой спиной могут привести к травмам поясницы и межпозвонкового диска.
Безопасный и эффективный вариант наклона - стопы на ширине плеч, живот на бедрах, локтевой замок на лопатках, средние пальцы параллельны друг другу.

Анатомические причины наклона

2:00

Наклон - это внутренняя ротация бедра, которая приводит к движению тазов и наклону.
Проблемы с наклоном могут быть связаны с недотянутыми мышцами, гипертонусом, слабостью ягодичной мышцы или квадратной мышцы поясницы.

Техника выполнения наклона

3:34

Опускание живота на бедра, фиксирование поясницы, расслабление мышц и нервов для безопасного и эффективного выполнения наклона.
Важность расслабления верхней части трапеции и вывода лопаток вниз для избежания гипертонуса и головных болей.

Важность правильной техники

5:19

Использование вспомогательных средств, таких как стулья или скамейки, для новичков, но с прямой спиной и тазом над пятками.
Постепенное опускание в наклон, избегая травм и перенапряжения мышц.