Введение 0:00 Девять главных ошибок при похудении. Автор делится своим опытом похудения на 25 кг после исправления ошибок. Ссылка на меню автора в описании видео.
Кето-диета 0:25 Обсуждение низкоуглеводной диеты кето-диеты как эффективного способа похудения. Распространённые ошибки новичков на кето-диете.
Ошибка 1 — слишком много молока или орехов 0:59 Молочные продукты и орехи калорийны, их легко переесть. Важно употреблять их в умеренных количествах.
Ошибка 2 — отсутствие планирования рациона 1:33 Планирование рациона помогает избежать переедания. Углеводы быстро накапливаются, поэтому важно отслеживать съеденное.
Ошибка 3 — не расчёт углеводов 2:13 Максимальное количество углеводов зависит от метаболизма и активности. В начале лучше придерживаться 20 г чистых углеводов в день.
Ошибка 4 — нестабильная потеря веса 2:44 Потеря веса не всегда стабильна из-за удержания воды. Женщины особенно подвержены изменениям веса из-за менструальных циклов.
Ошибка 5 — недостаток или избыток белка 3:33 Белок важен для поддержания здоровья органов и мышц. Избыток белка может привести к набору веса.
Ошибка 6 — не расчёт калорий 4:14 Кето-диета эффективна благодаря длительному чувству сытости. Калории всё равно имеют значение для стабильной потери веса.
Ошибка 8 — недостаток электролитов 5:23 На кето-диете теряется вода и электролиты, которые нужно компенсировать. Основные электролиты: натрий, калий и магний.
Ошибка 9 — отсутствие цели 5:39 Цели и причины для похудения важны для успеха. Знание «зачем» помогает преодолевать трудности.
Заключение 6:32 Успех требует времени и терпения. Долгосрочная перспектива важнее быстрых результатов. Призыв подписаться на канал и ознакомиться с меню.
