Введение 0:00 Приветствие зрителей и упоминание о приближении 8 Марта. Обсуждение способов порадовать близких женщин.
Увеличение производительности 0:30 Объяснение, как увеличить прилив крови к «аппарату любви». Упоминание о влиянии иннервации и кровоснабжения на функцию органа.
Роль мышц 1:48 Влияние мышц на приток и отток крови, а также на иннервацию. Пережатие нервов может негативно сказаться на жёсткости органа.
Ягодичные мышцы 2:58 Важность ягодичных мышц для функции органа. Необходимость устранения напряжения в ягодичных мышцах.
Проработка точек 4:14 Описание точек на ягодичной мышце и крестце для воздействия. Использование мячика для массажа болезненных точек.
Тренировка мышц тазового дна 8:13 Инструкция по управлению мышцами тазового дна через напряжение и расслабление. Два вида тренировок: напряжение-расслабление и длительное статическое напряжение.
Обратное упражнение Кегеля 10:05 Объяснение обратного упражнения Кегеля для расслабления мышц. Профилактика простатита через тренировки мышц тазового дна.
Положение ног 13:08 Рекомендации по положению ног для лучшего напряжения и расслабления мышц. Сравнение расслабления мышц с ощущением при родах.
Дополнительные упражнения 15:01 Подъём таза для напряжения ягодичных мышц. Движения коленями внутрь-наружу для улучшения притока к органам малого таза. Использование валика между коленями для дополнительной нагрузки на мышцы.
Устранение спазма мышц тазового дна 16:16 Для устранения спазма мышц тазового дна рекомендуется выполнять дыхательное упражнение. Во время вдоха нужно втянуть нижнюю часть живота и расслабить мышцы тазового дна. Важно научиться правильной технике дыхания для эффективного расслабления мышц.
Завершение 17:12 Подчёркивается, что теперь зрители могут радовать себя и свою спутницу жизни. Упоминается «мощное оружие», наполненное кровью на 320%.
Призыв к взаимодействию 17:26 Зрителей призывают делиться своими впечатлениями в комментариях. Прощание и анонс новых передач.
