Введение и подготовка 0:01 Приветствие и описание занятия йогой. Укрепление тела за полчаса, включая сложные вариации асан. Важность осознанности и терпения.
Начало практики 1:02 Начало с пяточного сиденья, расслабление рук и плеч. Призыв к осознанности и ощущению пространства. Глубокий вдох и выдох для успокоения.
Растяжка и дыхание 2:17 Растяжка рук и корпуса, представление шара. Вдох и выдох для округления тела. Скрещивание рук и вытягивание вверх.
Наклоны и движения 3:17 Наклоны вправо и влево, вытягивание рук. Скрещивание рук за поясницей и наклоны вперед. Переход в позу собаки, смотрящей вверх.
Планка и боковые планки 5:02 Переход в планку и боковые планки. Подъем таза и вытягивание ног. Переход в позу бегуна и вытяжение ног.
Воин и растяжка 6:56 Переход в первый вариант воина и пирамиду. Вытягивание ног и наклон вперед. Переход в позу бегуна и вытяжение ног.
Завершение и осознание 10:25 Переход в позу ребенка и осознанное восприятие. Возможность для внутреннего и физического роста. Завершение занятия и благодарность.
Последовательность асан 12:10 Верни руки вперед и найди путь к собаке, смотрящей свысока. Вытяни правую ногу назад и вверх, затем правое колено к носу. Подними правую ногу, правое колено к левому локтю, затем к правому. Подними левую ногу, шаг вперед между руками, левая нога в поперечном положении. Встань, воин два, сядь низко.
Усиление поз 13:27 Повороти правую ладонь вверх, вытяни вперед, откинься назад. Выпрямись под углом вбок, положи правое предплечье на правое бедро. Вытяни левую руку вперед над головой, усиль позу. Задержись в своем варианте, затем найди путь в трехногую собаку.
Переход в Скандасану 15:07 Подтяни правое колено к себе, встань в боковое отжимание. Возьмись за большой палец ноги, вытяни правую ногу вертикально к небу. Подними правую ногу к началу коврика, повернись влево, поднеси руки к сердцу. Приземлись в Скандасане, обед с пауками.
Повторение асан 17:25 Вытяни левую ногу назад и вверх, левое колено к носу. Подними левую ногу, левое колено к правому локтю, затем к левому. Подними левую ногу, шаг вперед между руками, правая нога перекрещена вбок. Встань, воин два, сядь низко, поверни левую ладонь вверх, вытяни вперед.
Усиление поз и переход в Скандасану 19:24 Вытяни левую ногу, подними левую ногу к началу коврика. Повернись вправо, поднеси руки к сердцу, приземлись в Скандасане. Выпрямись на спине воина два, сядь глубоко, вытяни правую руку вперед. Вытяни правую ногу, обрати триконасану, подними руки, скрещенные за поясницей.
Завершение асан 21:27 Выпрямись, встань, подтяни левое колено, подними руки вверх. Скрести левую ногу с правой, поднеси руки к сердцу, найди путь до самого низа. Сделай поворот на 180 градусов в правую сторону, двигай руками вперед. Опустись, наполовину или полностью, собака, смотрящая вниз.
