Введение в дыхательную практику 0:00 Приветствие и введение в короткую совместную практику. Дыхательная практика пранаямы для успокоения ума. Сравнение ума и дыхания с двумя рыбами в море.
Введение в постукивание 0:26 Постукивание как техника из EFT для успокоения миндалевидного тела. Миндалевидное тело отвечает за первичные эмоции и воспоминания. Постукивание по точкам меридиана для успокоения миндалевидного тела.
Исследование эффектов постукивания 1:22 Повторное исследование эффектов постукивания. Три группы участников: постукивание и аффирмации, психотерапия, чтение журналов. Результаты: снижение уровня кортизола у первой группы на 43%, у второй на 19%, у третьей на 2%.
Подготовка к практике 2:50 Оценка уровня стресса и беспокойства. Инструкция по выравниванию тела и глубокому дыханию.
Дыхательная практика "квадратное дыхание" 3:07 Описание метода "квадратное дыхание". Инструкция по выполнению вдохов и выдохов с паузами.
Постукивание и аффирмации 5:59 Постукивание по девяти точкам меридиана. Аффирмации для признания и переосмысления негатива. Инструкция по постукиванию и аффирмациям.
Завершение практики 10:39 Оценка уровня стресса после практики. Благодарность за участие и пожелания мира и благословений.
