Лучшие упражнения для формирования БОЛЬШИХ КРУГЛЫХ И СИЛЬНЫХ плеч

YOUTUBE · 29.11.2025 04:25

Ключевые темы и таймкоды

Анатомия и физиология плечевого сустава

0:21

Плечевой сустав состоит из нескольких диапазонов движений, включая сгибание, разгибание, вращение и отведение и приведение.
Плечевой сустав является слабым суставом, что означает, что он обеспечивает свободный диапазон движений, но более подвержен травмам при перетренированности или неправильной тренировке.

Отжимания в стойке на руках

1:44

Отжимания в стойке на руках - сложное движение, которое задействует плечи, грудь, трицепсы, кор и другие мышцы.
Рекомендуется выполнять отжимания в стойке на руках в течение трех-пяти подходов по 8-10 повторений для развития гипертрофии мышц.

Жим "Z"

2:31

Жим "Z" - упражнение для плеч, похожее на жим штанги стоя, но без выгибания спины.
Рекомендуется выполнять жим "Z" в течение трех-четырех подходов по 8-10 повторений для развития гипертрофии мышц.

Боковые подъемы гантелей

3:48

Боковые подъемы гантелей нацелены на боковые дельты и расширяют плечи.
Рекомендуется выполнять боковые подъемы гантелей в течение четырех-пяти подходов по 12-20 повторений для развития мышц.

Махи гантелями для задних дельт

4:28

Махи гантелями для задних дельт помогают очертить плечи и сделать их более округлыми.
Рекомендуется выполнять махи гантелями в течение трех-четырех подходов по 10-15 повторений для развития гипертрофии мышц.