Комплекс Цигун 8 Кусков Парчи - Ба Дуань Цзинь - Мягкий Цигун

DZEN · 29.11.2025 03:52

Ключевые темы и таймкоды

Введение в комплекс цигун "Восемь отрезков парчи"

0:00

Комплекс помогает наполнить тело энергией и восстановить организм после травм и операций.
Рекомендуется выполнять с утра или за три часа до сна.
Начинаем с базовой стойки: ноги на ширине плеч, стопы параллельно, расслабленное тело.

Упражнение "Обнять небо, толкнуть землю"

0:51

Вдыхаем энергию неба через макушку и пропускаем через тело на выдохе.
Руки сканируют пространство и выдавливают энергию в землю.
Выполняем девять раз, кончик языка прижат к верхнему небу.

Упражнение с шаром энергии

2:06

Толкнем руки до бедер, на вдохе подхватываем шар энергии и погружаем в живот.
У мужчин правая рука сверху, у женщин левая.
Расслабляем живот, чувствуем спокойствие и умиротворение.

Упражнение "Разгладить ауру"

2:52

Собираем энергию земли, поднимаем руки до груди, присаживаемся.
Кисти разворачиваются вверх, толкаем энергию в небо и разглаживаем ауру.
Выполняем девять раз, кончик языка прижат к верхнему небу.

Упражнение "Перемешать небо и землю"

5:17

Левая рука над макушкой, правая рука опирается на землю.
Скрещиваем руки, присаживаемся, нижняя рука ближе к туловищу.
Выполняем девять раз, следим за симметрией и положением рук.

Упражнение "Дракон виляет хвостом"

8:55

Ноги на две ширины плеч, сгибаемся к коленям, руки над коленями.
Ныряем, достаем жемчужину, смотрим назад за спину.
Выполняем скрутку, выпрямляем спину и ноги, собираем шар энергии в живот.

Упражнение "Отогнать семь бед восемь печалей"

12:18

Ноги вместе, руки ладошками вниз, угол в ладонях 90 градусов.
Поворачиваем шею влево и вправо, руки натянуты, пальцы тянутся вверх.
Вдыхаем свет, выдыхаем печаль назад, за спину.

Упражнения для спокойствия и гармонии

14:14

Вдох по центру, выдох назад.
Ноги на ширине плеч, собираем шар и упаковываем его в живот.
Погружение в состояние здесь-и-сейчас, спокойствие и умиротворенность.

Перенос внимания в нижний дантянь

15:24

Перенос внимания в живот, ощущение мира из этого центра.
Упражнение "выпускаем стрелу намерения": одна рука натягивает тетиву, другая рука в мудре "рука-меч".

Упражнение с энергией земли

16:24

Руки в крест, одна рука тянет тетиву, другая натягивает лук.
Стойка всадника, постепенное снижение нагрузки.
Вдох, крест, выдох, ощущение полета стрелы.

Расширение восприятия

20:22

Руки вперед, ладошки смотрят друг на друга.
Вдох: раздвигаем границы восприятия, расширяем внимание.
Выдох: собираем энергию в живот.

Активизация почек

24:17

Коленки согнуты, ладошки вверх.
Кругообразное движение руками, встаем на носочки, падаем на пятки.
Расслабление тела, ощущение стекания энергии.

Сбор эликсира

27:21

Руки вниз, в стороны, на уровне сердца, складываем на живот.
Вдох: втягиваем энергию биосферы, выдох: собираем энергию.
Расслабление лица, кончик языка прижат к верхнему небу.

Взгляд тигра

30:16

Присаживаемся, левая рука вперед, кулак расслаблен.
Вдох, выдох, направление взгляда и энергии в пространство.
Расслабленное дыхание, рука не выпрямляется полностью.

Завершение практики

33:17

Перенос веса на правую ногу, соединение стоп.
Внимание в дантяне, ощущение сияющего шара.
Благодарность вселенной за практику и возможность быть гармоничным.